Le stress et une pression artérielle dangereusement élevée ont fait chuter Bernadette Henry - jusqu'à ce qu'elle trouve l'exercice nostalgique qui l'a mise sur la voie de la santé et du bonheur.

Le mouvement comme médecine .

Bernadette a trébuché à travers sa porte d'entrée un peu après 8 heures du matin, luttant pour garder les yeux ouverts et souhaitant pouvoir se glisser dans son lit. Elle venait de terminer un quatrième quart de nuit consécutif à son deuxième emploi et disposait de moins d'une heure pour s'assurer que ses enfants étaient prêts pour l'école avant de partir pour son emploi à temps plein. La corvée constante était extrêmement stressante et ma santé en souffrait, partage Bernadette. Il est arrivé au point où je savais que je devaisme prioriser, ou les choses allaient s'aggraver.

Épuisé et stressé.

Mon emploi du temps fou a commencé lorsque j'ai décroché un deuxième emploi en novembre 2017 - je travaillais sept jours sur sept. En fin de journée le vendredi, au lieu d'attendre avec impatience un week-end de détente en famille, je m'occupais de mes trois enfants, faisais toutes les corvées de la maison, puis essayais de m'allonger et de me reposer pendant deux heures avant de me lever et aller à mon deuxième travail à minuit.



J'essayais de subvenir aux besoins de ma famille financièrement et d'être une bonne mère pour mes trois enfants, dont deux ont des besoins spéciaux. Mais avoir deux emplois était incroyablement stressant et j'ai commencé à souffrir de terribles maux de tête.

Lors de mon deuxième emploi, j'ai passétrop de temps à manger- même si je n'avais pas faim - parce que cela m'aidait à rester éveillé. En conséquence, mon poids a commencé à grimper, atteignant 250 livres. Je ne pouvais pas bien manger, je ne pouvais pas bien dormir et j'étais tellement vidé que je n'avais pas l'énergie de prendre soin de moi. Tout a été chamboulé.

Quelques mois après avoir pris le deuxième emploi, je suis allé chez le médecin pour un examen de routine, mais ce que j'ai découvert était loin d'être routinier : je savais que mon poids était un problème, mais j'ai été surpris lorsque le médecin m'a dit que ma tension artérielle était dangereusement élevé à 166/108. Il m'a immédiatement prescrit des médicaments contre l'hypertension et m'a recommandé d'essayer de perdre du poids, de réduire ma consommation de sel et de réduire mon niveau de stress.

Revenir à un rythme de sommeil normal a définitivement contribué à réduire mon niveau de stress, et je pensais que cela suffirait à ramener ma tension artérielle à la normale. Mais quand je suis retourné chez le médecin en janvier 2020, j'ai été découragé d'apprendre que ma tension artérielle restait élevée et que le médecin voulait me donner trois de plus médicaments contre l'hypertension. Je l'ai supplié de me donner une chance de faire un changement par moi-même à la place, et il a accepté.

En bonne santé — enfin !

J'avais fait de l'exercice de temps en temps tout au long de ma vie d'adulte, mais pas beaucoup au cours des dernières années - je n'ai jamais pu trouver le temps. Quand j'étais plus jeune, j'aimais aller à la gym et je pensais que c'était la seule façon de faire de l'exercice. travailler à la maison n'était pas quelque chose ça parait efficace . Mais à ce stade de ma vie, je savais que j'avais besoin de quelque chose que je pouvais faire à la maison en peu de temps, et c'est là que ça m'a frappé : la réponse était une corde à sauter.

Le saut à la corde avait toujours fait partie de ma routine d'entraînement quand j'étais plus jeune, mais maintenant j'ai décidé d'en faire mon objectif. Je me suis engagé à faire 10 séries de 100 sauts dans mon jardin au moins trois jours par semaine. De l'expérience précédente, je savais que cette routine prendrait environ 10 minutes. C'était difficile de l'adapter à mon emploi du temps et l'entraînement n'était pas facile au début, mais une fois que j'ai allumé la musique et commencé à sauter, j'ai eu l'impression d'être en vacances. Je pouvais oublier la vie, le stress et toutes mes tâches.

J'utilise une corde lestée d'une demi-livre, ce qui rend le saut plus facile car la corde maintient son élan, et je reçois une tonification supplémentaire dans mes épaules, mes triceps, mes biceps et mes poignets. En quatre semaines, j'ai commencé à me sentir plus fort et mon endurance s'est améliorée. La plupart du temps, après mes 10 séries de 100 sauts, j'aime aussi faire du saut en freestyle, et je prends des vidéos et je les partage sur Instagram ( @makeitfunnyc ). Au fur et à mesure que j'étais en meilleure santé, j'ai également commencé à mélanger de temps en temps des exercices de poids corporel comme des squats, des pompes et des planches.

Au cours de la dernière année, j'ai perdu 30 livres, mes maux de tête ont disparu et monla tension artérielle a chuté20 points - assez pour que mon médecin élimine certains de mes médicaments contre la tension artérielle. La corde à sauter est un entraînement phénoménal pour tout le corps. Je n'ai pas d'autres mots pour le décrire - ça me rend tellement heureux!

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Première pour les femmes .