Nous faisons tous de notre mieux pour renforcer notre immunité alors que nous nous dirigeons vers la saison du rhume et de la grippe, en particulier avec la pandémie toujours en cours. Des nouvelles récentes selon lesquelles la vitamine D est particulièrement utile pour maintenir notre immunité forte et protéger nos poumons ont amené beaucoup d'entre nous à faire le plein de suppléments supplémentaires - mais combien coûte trop de vitamine D ?

Bien que la toxicité de la vitamine D, ou hypervitaminose D, soit rare, il est toujours important de noter les limites recommandées lorsque vous distribuez vos doses quotidiennes. La dernière chose que vous voulez est d'annuler vos tentatives pour rester en bonne santé ou d'aggraver accidentellement les choses.

Selon le Clinique Mayo , une surcharge en vitamine D peut entraîner une accumulation de calcium dans notre sang, ce qui peut entraîner des douleurs osseuses et des problèmes rénaux. Prendre de grandes quantités de suppléments est la cause la plus fréquente de toxicité de la vitamine D, plutôt que de passer trop de temps à absorber les rayons du soleil ou à manger une tonne d'aliments enrichis. Ces sources naturelles sont plus faciles à réguler pour notre corps.



Pouvez-vous prendre trop de vitamine D ?

Le Département américain de la santé et des services sociaux (HHS) répertorie la quantité quotidienne idéale de vitamine D pour les adultes à 600 UI avec une limite supérieure à 4 000 UI. C'est probablement moins que certaines recommandations que vous avez vues sur la base de la pandémie actuelle. Récent des études ont montré que les patients manquant de nutriment étaient plus à risque de complications d'une infection au COVID-19, tandis que ceux qui en avaient de grandes quantités étaient mieux à même de lutter contre les problèmes respiratoires causés par le virus.

Cela a conduit certains médecins à conseiller des doses plus élevées. Derrick M. DeSilva Jr., MD,suggère de prendre 5 000 UIpar jour, mais il n'est pas rare de voir des recommandations pour deux ou trois fois plus (ou plus). La clinique Mayo avertit qu'il a été démontré que des cas d'individus prenant plus de 60 000 UI par jour provoquent une toxicité, nous devons donc être particulièrement prudents avant de nous approcher de ce nombre.

Mais chacun est différent, bien sûr. Ligne Santé souligne qu'en moyenne, 41 % des adultes américains sont carence en vitamine D . Ceux qui ont la peau plus foncée sont encore plus vulnérables avec 63% des Hispaniques et 82% des Noirs ayant des niveaux de vitamine D inférieurs. C'est pourquoi il est si important de parler avec votre médecin avant de décider de la meilleure posologie pour vos besoins spécifiques. Un test sanguin déterminera facilement si vous devez ajouter des UI supplémentaires.

Si vous craignez d'en avoir trop fait, le HHS répertorie les symptômes de toxicité potentielle tels que nausées, vomissements, manque d'appétit, constipation, faiblesse et perte de poids. Cela peut également causer de la confusion, de la désorientation et des problèmes de rythme cardiaque. Contactez immédiatement votre médecin si vous pensez que vous rencontrez l'un de ces problèmes en raison de votre consommation.

Et rappelez-vous que le moyen le plus sûr de donner à votre corps le coup de pouce dont il a besoin est d'ajouter aliments riches en vitamine D comme la truite arc-en-ciel, les champignons, les œufs fermiers et les produits enrichis comme le lait et les produits laitiers. Vous pouvez trouver une gamme savoureuse d'options sur le Site Web du HHS .