Si vous voulez perdre du poids mais que suivre un régime tous les jours est trop restrictif, vous pouvez envisager le jeûne sur deux jours comme une option possible. Une forme dejeûne intermittentqui vous oblige à basculer régulièrement entre les jours de jeûne et les jours de fête chaque semaine, le jeûne sur deux jours est devenu une option populaire pour les personnes qui ne veulent paslimiter les calories chaque jourou abandonner des groupes d'aliments entiers. Ce type de jeûne peut réellement fonctionner pour vos objectifs de perte de poids et de santé – si le régime vous convient.

Qu'est-ce que le jeûne alterné ?

Le jeûne alterné implique de jeûner un jour, de se régaler le lendemain, puis de répéter pendant toute la période pendant laquelle vous suivez le régime. Parlons d'abord des jours de jeûne : vous faire mangez ces jours-là, mais vos calories sont assez limitées. La quantité de calories recommandée pour les jours de jeûne est de 25 % des calories recommandées pour un régime quotidien. Alors disons hypothétiquement qu'on vous a demandé de consommer 1 900 calories par jour pour perdre du poids. Votre nombre de calories pour vos jours de jeûne serait de 475. suggérer pas plus de 500 calories ces jours-là pour les personnes suivant ce régime.

En ce qui concerne les jours de fête, le régime de jeûne sur deux jours peut permettre jusqu'à 125 % des calories recommandées quotidiennement pour perdre du poids. Ainsi, en respectant le nombre hypothétique de 1 900 calories, les jours de jeûne vous permettraient de manger 2 375 calories les jours de fête.



Le jeûne alterné vous convient-il ?

Selon les dernières recherches, le jeûne sur deux jours peut avoir les avantages les plus impressionnants pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Un article de 2018, publié dans Rapports de cas BMJ , ont suggéré que cette pratique pourrait même aider certains patients à inverser le diabète de type 2. Les médecins ont expliqué que trois patients atteints de la maladie ont pu réduire leur besoin de traitement à l'insuline tout en jeûnant pendant 10 mois. Deux de ces patients ont jeûné un jour sur deux pendant 24 heures complètes et le troisième a jeûné trois jours par semaine. Les jours de jeûne des patients, ils ne consommaient que des boissons à faible teneur en calories tout au long de la journée, telles que du thé, du café, de l'eau ou du bouillon, puis un repas à faible teneur en calories le soir.

Il s'est avéré que les trois patients ont pu arrêter les traitements à l'insuline en seulement un mois de jeûne. De plus, ils ont tous perdu du poids et réduit leur glycémie moyenne, ce qui pourrait éventuellement contribuer à réduire le risque de complications futures. L'utilisation d'un régime de jeûne thérapeutique pour le traitement du [diabète de type 2] est pratiquement inconnue, ont déclaré les chercheurs dans un communiqué de presse . Cette série de cas a montré que les régimes de jeûne de 24 heures peuvent inverser ou éliminer de manière significative le besoin de médicaments contre le diabète.

Mais ne pensez pas que les personnes atteintes de diabète de type 2 sont les seules à pouvoir profiter des avantages de perte de poids du jeûne sur deux jours. Une étude de 2017, publiée dans JAMA médecine interne , ont constaté que le jeûne d'un jour sur deux peut également remplacer la restriction calorique quotidienne pour les adultes obèses métaboliquement sains, ce qui suggère qu'il n'y a pas de différence significative entre les deux en termes de poids que vous pouvez perdre - ce qui est une sacrée bonne quantité.

Dans une interview avec CNN , auteur principal Krista Varady, PhD, a déclaré: Nous avons essentiellement montré qu'ils produisent tous les deux une perte de poids cliniquement significative. Au lieu d'être mieux que la restriction calorique, c'est la même chose, a-t-elle dit à propos du jeûne sur deux jours. C'est donc un peu comme une alternative à la restriction calorique.

Même s'il n'y a peut-être pas beaucoup de différence en termes de nombre de kilos que vous perdez, un bilan 2016 sur 28 études ont révélé que le jeûne d'un jour sur deux entraînait une plus grande perte de masse grasse pour les participants à ce plan que pour ceux qui suivaient la restriction calorique quotidienne traditionnelle. En réponse, les chercheurs ont déclaré que le jeûne d'un jour sur deux pourrait être supérieur à la restriction calorique quotidienne pour certains patients en raison de la plus grande perte de masse grasse. Ils ont ajouté qu'il pourrait être plus facile à suivre pour les personnes qui ne veulent pas limiter leur apport calorique quotidien.

Cela dit, il convient de mentionner que certaines personnes trouvent beaucoup plus facile de limiter les calories au jour le jour, plutôt que tous les deux jours. Par exemple, le JAMA L'étude a constaté un taux d'abandon beaucoup plus élevé chez ceux qui suivent le régime de jeûne sur deux jours que chez ceux qui suivent la méthode traditionnelle de perte de poids, ainsi qu'un taux plus élevé de jeûneurs sur deux qui trichent avec leur régime.

Dans l'ensemble : les modes de vie et les habitudes quotidiennes de certaines personnes peuvent ne pas permettre un horaire aussi strict chaque semaine, en particulier lorsqu'il s'agit de traditions familiales consistant à manger ensemble ou à d'autres occasions sociales de manger au restaurant avec des êtres chers. Mais pour d'autres, c'est peut-être juste ce dont ils ont besoin pour rester sur la bonne voie. Rappelez-vous, obtenez toujours l'accord de votre médecin avant de commencer un nouveau régime.

Ensuite, découvrez les superaliments les plus savoureux qui peuvent vous aider à vivre plus longtemps dans la vidéo ci-dessous :

Plus de PREMIÈRE

6 aliments qui vous donneront une dose de calcium lorsque vous cherchez à sauter le lait

5 choses que vous devez savoir sur les mijoteuses des chefs qui les utilisent tous les jours

La meilleure façon de réchauffer le poulet rôti pour qu'il soit aussi délicieux que le jour où vous l'avez acheté