Le Régime Scandi Sense est un plan d'alimentation pratique - littéralement. Alors que de nombreux régimes amaigrissants prétendent être équilibrés avec des portions compliquées, cette nouvelle approche promet que vous n'aurez besoin que de vos mains pourportionnez correctement vos aliments. Et le créateur du régime est la preuve vivante que ce plan peut fonctionner pour vous aider à perdre des kilos superflus – si vous le faites correctement.

La nutritionniste danoise Suzy Wengel a perdu 88 livres en suivant le régime Scandi Sense, qu'elle a créé en expérimentant différentspoignées de nourriturejusqu'à ce qu'elle trouve les portions idéales dans les bonnes combinaisons. Son livre, Le régime Scandi Sense ( 13,38 $, Amazone ) , a déjà été un grand succès dans son pays d'origine, le Danemark. Maintenant, sa popularité commence également à augmenter aux États-Unis. Compte tenu du lien personnel de Wengel avec le régime alimentaire, on ne se demande pas pourquoi.

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J'ai perdu à plusieurs reprises 44 à 66 livres et je l'ai remis en place, prenant un peu plus de poids à chaque fois. Après dix-sept ans, j'ai finalement arrêté les régimes yo-yo et la #suralimentation Il n'y a pas de magie derrière ma méthode et mes outils - juste une vision saine et équilibrée de l'alimentation et de l'exercice. Je l'appelle le #scandisensediet #sensekost #senseslankmedfornuft #nodietjustsense #beforeandafter #weightloss #vægttab #deslanketøser #yoyodieting #stopovereating @octopus_books_



Une publication partagée par Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) le 16 février 2018 à 8h57 PST

Wengel avait été unrégime yo-yodepuis qu'elle était dans la vingtaine, mais elle a commencé àfrénésie alimentairerégulièrement pendant sept ans après une mauvaise rupture. À son point le plus lourd, elle pesait près de 220 livres.

J'ai utilisé la nourriture pour gérer mes émotions, a admis Wengel dans une interview avec AUJOURD'HUI . J'ai eu du mal à identifier quand j'avais faim et je ne me suis jamais sentie [remplie]. Je mangeais normalement en présence d'autres personnes, mais je consommais d'énormes quantités de nourriture quand j'étais seul. Je ressentais de la gêne et de la honte, de la culpabilité et du dégoût envers moi-même et j'avais une image corporelle très négative.

Mais de 2011 à 2012, elle a finalement réussi à maintenir son poids pour de bon en créant son propre régime alimentaire structuré de trois repas par jour. Chaque repas comprendrait finalement une quantité très spécifique de légumes, de protéines, de glucides et de graisses – et chaque plat serait divisé par ses propres mains.

Comment faire le régime Scandi Sense

Selon Wengel, le régime Scandi Sense consiste à manger trois repas par jour, sans grignoter entre eux. Et pour chaque repas que vous mangez, vous devez mesurer la nourriture par poignées avant que vous le mettez dans votre assiette.

Chaque repas peut contenir jusqu'à quatre poignées de nourriture, dont une ou deux poignées de légumes, une poignée de protéines et une poignée de glucides. Tout au long de la journée, vous pouvez également consommer jusqu'à 10 onces de produits laitiers et jusqu'à trois cuillères à soupe de matières grasses, telles que l'huile d'olive ou le beurre.

Si vous sentez que vous avez besoin d'inspiration pour des repas qui correspondent à cette description, ne cherchez pas plus loin que la page Instagram de Wengel, où elle partage régulièrement de délicieuses photos d'aliments Scandi Sense Diet avec ses milliers de followers.

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🇫🇷 Chili sin carne au chou grillé, œuf et crème aigre Poignée 1 + 2 : Tomates, chou, oignon, panais, carotte, oignons nouveaux Poignée 3 : Oeufs, Haricots, petits pois (mûrs, secs) Poignée 4 : Quinoa Gras : Aigre crème, huile d'olive, noisettes, pesto Arômes; Citron, Chili's Carne Épices, Sel, Poivre 🇩🇰 Chili sin carne avec échalote grillée, œufs et crème aigre Poignée 1 + 2 : Tomates, échalote, oignon, panais, carotte, oignon nouveau Poignée 3 : Œufs, haricots, pois cassés Poignée 4 : Quinoa Matières grasses : Crème sure, huile d'olive, noisettes, pesto Arômes : Citron, épices chili sin carne, sel, poivre #scandisense #suzywengel #sensekost #weightloss #abnehmen #vægttab #deslanketøser #sensekassen #aarstiderne #archmitipassschnefr

Une publication partagée par Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) le 19 avril 2018 à 8h01 PDT

Alors, y a-t-il de la place pour l'indulgence dans ce plan de repas ? Il y en a - si vous faites attention à ce que vous mangez d'autre au cours d'une journée donnée. Par exemple, si vous décidez de vous adonner à un gâteau au chocolat ou à un cocktail, Wengel dit que vous devrez vous ajuster aux calories ailleurs dans vos repas quotidiens – peut-être en supprimant une poignée de glucides à un moment donné.

Maintenant, nous savons ce que vous vous demandez peut-être : quelle marge de manœuvre y a-t-il avec ces quelques tailles ?

Si vous perdez du poids, votre poignée de tailles va bien, a-t-elle dit AUJOURD'HUI . Si vous prenez du poids – et que vous voulez perdre du poids – vous devrez réduire vos poignées.

Parlez d'un pratique pointe!

Ensuite, découvrez les superaliments les plus savoureux qui peuvent vous aider à vivre plus longtemps dans la vidéo ci-dessous :

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