Si vous êtes l'un des millions d'Américainssouffrant d'insomnie, vous avez peut-être essayé des dizaines d'applications de sommeil pour trouver un soulagement nocturne. Bien que ces applications de sommeil puissent vous envoyer au pays des rêves en quelques minutes, la plupart ne traitent pas réellement l'insomnie - qui est la véritable racine du problème.

Au lieu de cela, la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) est le moyen d'atténuer les troubles du sommeil ou de les empêcher carrément de se reproduire. Cette méthode consiste à changer les habitudes de sommeil d'une personne tout en démystifiant les mythes du sommeil qui rendent encore plus difficile d'avoir une nuit reposante. Par exemple, une technique CBT-I améliore votre environnement de sommeil eninvestir dans un lit confortable, en veillant à ce que la pièce soit fraîche et sombre et en couvrant les horloges pour que vous ne puissiez pas les regarder anxieusement pendant la nuit.

Présenté comme le meilleur remède contre l'insomnie dont personne ne parle , CBT-I implique généralement de consulter un thérapeute du sommeil, ce qui peut coûter cher s'il n'est pas couvert par votre assurance. Heureusement, les méthodes CBT-I ont fait leur chemin vers des programmes de sommeil comme Sleepio et SHUTi, les rendant plus accessibles aux dormeurs en difficulté dans le monde entier.



Cependant, un bon sommeil peut avoir un prix. Sleepio n'est actuellement disponible que chez certains employeurs (vous pouvez voir si votre employeur est sur la liste sur Le site de Sleepio ), tandis que SHUTi coûte 149 $ pour 26 semaines. Heureusement, il existe également une application gratuite CBT-I appelée Entraîneur CBT-I qui a été développé par l'Administration des anciens combattants et est disponible dans l'App Store pour les iPhones et Google Play pour les Androids.

En 2016, le L'American College of Physicians a recommandé la TCC-I comme traitement initial de l'insomnie . Les preuves sont assez solides pour soutenir l'efficacité du traitement CBT-I et il n'y a vraiment pas beaucoup d'effets secondaires, Jason Ong , professeur agrégé de neurologie spécialisé en médecine du sommeil à la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University, dit NPR . À long terme, la TCC-I a tendance à bien fonctionner pour maintenir les avantages, car il s'agit de créer et de maintenir de bonnes habitudes de sommeil.

Cela dit, les applications de sommeil - même celles basées sur les principes CBT-I - peuvent ne pas être efficaces pour tout le monde. Si vous constatez que ces programmes sur votre smartphone fonctionnent, c'est très bien. Cependant, vous ne pouvez pas vous tromper en consultant d'abord un médecin au sujet de l'un de vos problèmes de sommeil. Assurez-vous du diagnostic avant de vous lancer dans des applications de sommeil.

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