Ce n'est pas facile de suivre un régime, surtout si vous êtes un adepte de céto et que vous devez renoncer à vos aliments de petit-déjeuner les plus appréciés comme les bagels et les muffins. Mais heureusement, manger du céto ne doit pas être si pénible - et si vous êtes une abeille occupée qui a besoin d'options en déplacement, le régime peut en fait vous faciliter la vie en matière de choix alimentaires. .

Bien que vous deviez encore sauter le toast pour garder votrerégime céto à faible teneur en glucidesaller, vous n'avez pas besoin de vous soucier de devoir préparer un petit-déjeuner complet aux œufs tous les matins, ni de vivre avec mangerœufs durstous les jours parce que, nous le savons, cela peut devenir un peu nauséabond. Au lieu de cela, vous pouvez être aventureux etessayez les œufs d'une manière totalement nouvelleen fabriquant ces coquetiers compatibles céto.

Des œufs dans une tasse, dites-vous ? Eh bien, pas tout à fait. Les coquetiers sont en fait nommés ainsi parce qu'ils sont cuits dans un moule à muffins, formant une forme de tasse. Et qu'y a-t-il de mieux dans cette délicieuse option de petit-déjeuner ? Il se conserve au réfrigérateur jusqu'à quatre jours, vous pouvez donc préparer ces bébés à l'avance et préparer le petit-déjeuner pour (essentiellement) toute la semaine de travail. Enfin libre!



Il existe de nombreuses options pour fabriquer vos coquetiers céto, et nous vous invitons à les essayer toutes et à les changer de temps en temps ! Non seulement cela garantit que vous ne vous ennuierez pas de votre petit-déjeuner, mais cela garantit également que vous changez les nutriments de votre alimentation et que vous fournissez à votre corps une variété de vitamines et de minéraux indispensables. Chaque semaine, essayez peut-être une combinaison différente de viandes, de fromages et de légumes dans vos coquetiers pour maximiser les bienfaits pour la santé et la perte de poids.

Bien que vous puissiez préparer vos coquetiers avec seulement trois ingrédients, vous pouvez également choisir d'ajouter plus de viandes, de fromages ou de légumes selon vos préférences. Et hé, peut-être que vous ajoutez même un demi-avocat à votre petit-déjeuner chaque jour pour un supplémentgraisse saine. Faire preuve de créativité! Et vous pouvez en être sûr, vos papilles ne s'en plaindront pas. Pour préparer nos coquetiers Keto à trois ingrédients, suivez la recette ci-dessous.

Ingrédients

  • 10 œufs
  • 1/2 à 1 tasse de viande (comme du bacon cuit, du jambon, du poulet, du bœuf haché ou de la dinde) ou du fromage (comme du cheddar râpé, du parmesan, du suisse ou de la mozzarella)
  • 1/2 à 1 tasse de légumes (comme des épinards hachés, du chou frisé, de l'oignon, de la bette à carde, des champignons, du brocoli, des tomates et des poivrons)
  • Sel et poivre au goût
  • Épices (facultatif)

Des instructions

  1. Graisser un moule à 12 muffins avec un spray antiadhésif ou le tapisser dedoublures de plateau en silicone.
  2. Préchauffez votre four à 400 degrés Fahrenheit.
  3. Dans un bol, battre les oeufs. Ajouter du sel et du poivre, si désiré.
  4. Incorporer tout assaisonnement supplémentaire, comme l'ail ou la poudre d'oignon.
  5. Ajoutez vos légumes, viandes et/ou fromages. Bien mélanger.
  6. Répartir le mélange dans votre moule à muffins (remplir chaque moule à mi-chemin environ) avec une cuillère ou une tasse à mesurer avec un bec verseur.
  7. Assurez-vous que les ingrédients sont bien répartis dans vos tasses à l'aide d'une cuillère. Garnir de fromage supplémentaire, si désiré.
  8. Cuire au four pendant 15 minutes ou jusqu'à ce que les coquetiers soient gonflés et solides. Retirer du moule à muffins et conserver au réfrigérateur jusqu'à quatre jours.