Vous avez été diligent avec votre régime alimentaire et votre routine d'exercice, mais ces kilos tenaces refusent de bouger. Pendant ce temps, votre partenaire d'entraînement mange et fait de l'exercice exactement de la même manière et atteindre leurs objectifs dans la foulée. Bien que nous sachions tous qu'il est important de ne pas se comparer aux autres, il est difficile de ne pas être jaloux lorsque vous faites tous les efforts et que vous n'obtenez pas les récompenses. Selon l'entraîneur personnel et nutritionniste Rachael Attard, tout se résume à avoir différents types de corps.

Non, pas la forme du corps - comme la poire ou le sablier - mais taper . Attard explique, Il existe trois types de corps féminins : ectomorphe, mésomorphe et endomorphe. En découvrant votre type de corps et en ajustant votre régime d'entraînement et un régime alimentaire, vous vous entraînerez plus intelligemment et vous obtiendrez des résultats meilleurs et plus rapides.

Attard décompose chaque type. En un mot, les types de corps endomorphes sont généralement plus courts et plus courbés, les types de corps ectomorphes sont généralement grands et minces, et les types de corps mésomorphes sont généralement caractérisés comme naturellement musclés, avec une structure osseuse de taille moyenne, des épaules larges et étroites. tailles.



Elle ajoute que les ectomorphes ont tendance à avoir plus de mal à prendre du poids ou à se muscler et sont naturellement pauvres en graisse corporelle, les endomorphes gagnent du muscle rapidement mais peuvent trouver la perte de poids plus difficile avec un niveau de graisse corporelle naturellement plus élevé, et les mésomorphes perdent et gagnent du poids facilement. , plus voir les résultats de l'exercice plus rapidement.

Vous pouvez prendre un quiz gratuit sur le site d'Attard pour vraiment identifier dans laquelle de ces catégories vous vous situez. Si vous en avez déjà trouvé un qui vous ressemble, continuez à lire pour découvrir quelques conseils sur le régime alimentaire et l'exercice qu'elle a partagés avec nous pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme !

Conseils d'entraînement et de régime pour les ectomorphes

Parce que ce type peut perdre du poids facilement mais a du mal à gagner du muscle, Attard recommande d'augmenter votre entraînement en résistance. Ils devraient se concentrer sur le levage de charges lourdes,entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), et d'autres entraînements de musculation, dit-elle, visant à les presser trois fois par semaine. Elle affirme également que le cardio n'est pas nécessaire à 100% pour ce type de corps, à moins que vous n'aimiez tout simplement les faire. Et n'oubliez pas de vous accorder une journée de récupération, une par semaine. Votre corps gagnera en muscle et en force très lentement, alors ne vous découragez pas si vous ne remarquez pas d'améliorations tout de suite, dit-elle. La marche légère ou les étirements ces jours-ci sont tout à fait acceptables.

En ce qui concerne l'alimentation, Attard dit que les ectomorphes sont le seul type de corps qui se nourrit d'une grande quantité de glucides - chanceux ! Cela signifie qu'environ 40 à 50 % de vos repas quotidiens devraient être composés de glucides, avec 30 à 35 % de protéines et 20 à 25 % de matières grasses. Avant de commencer à avaler, cependant, Attard avertit que tous les glucides ne sont pas créés égaux. Quelques friandises ici et là sont acceptables, mais essayez d'éviter le sucre et concentrez-vous sur les glucides sains tels que les fruits, le riz brun, les pâtes de grains entiers, le quinoa et les légumes.

Conseils d'entraînement et de régime pour les endomorphes

Ce type de corps a tendance à être lourd en bas, donc Attard suggère de se concentrer sur l'entraînement en résistance avec des poids plus légers plutôt que sur les poids lourds. Contrairement aux ectomorphes, les endomorphes ont besoin de cardio régulièrement. Attard recommande fortement de faire des marches rapides de 45 minutes cinq fois par semaine pour aider à brûler les graisses dans vos jambes. Lancer modéré à course à haute intensité à un rythme régulier sur une surface plane quelques jours par semaine aidera également les personnes de cette catégorie à rester en forme.

Quand il s'agit de manger, les glucides ne sont malheureusement pas les amis de ce type de corps. Cela ne signifie pas pour autant les éliminer complètement – ​​les glucides peuvent représenter environ 20 à 25 % de vos repas, mais Attard ajoute qu'ils devraient provenir de fruits et de légumes plutôt que de pâtes, de pain ou de riz féculents. Elle dit que le reste de votre assiette devrait être composé de 45 à 50 % de graisses saines et de 30 % de protéines. Pensez aux viandes maigres, aux poissons gras, aux noix, aux graines et à l'avocat, explique Attard, en disant que cela vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et à brûler des calories plus rapidement.

Si cela semble manquer de friandises amusantes, détrompez-vous. Aucun régime ne devrait être super restrictif, dit Attard. Essayez des friandises plus saines comme la mousse d'avocat au chocolat ou boulettes protéinées maison . Mais si vous ne pouvez pas vous empêcher de prendre des bonbons réguliers de temps en temps, ne vous en faites pas. Essayez simplement de le garder avec modération.

Conseils d'entraînement et de régime pour les mésomorphes

Les filles mésomorphes ont tendance à être plus athlétiques et à se muscler facilement. Mais si votre objectif est de perdre du poids, tenez-vous-en à des entraînements plus légers (haute répétition), nous dit Attard. Les entraînements HIIT sont parfaits pour les mésomorphes. Elle recommande de les faire environ une ou deux fois par semaine, ainsi que de courir et de marcher environ trois fois par semaine. Pour vous mettre au défi, rendez l'une de vos journées cardio à haute intensité, ajoute-t-elle, ce qui signifie atteindre un rythme de course ou de marche plus élevé.

Pour la nourriture, Attard dit que ce type de corps se porte mieux avec un équilibre assez égal de glucides, de protéines et de graisses – environ 30 à 40 % de chacun dans tous les repas. Les mésomorphes doivent cependant faire attention aux aliments super sucrés. Elle suggère d'utiliser une règle de 80:20 pour cent (manger bien 80 pour cent du temps et se faire plaisir 20 pour cent du temps) pour vous empêcher d'abuser des sucreries. Si votre graisse corporelle est tenace ou si vous avez juste besoin d'un petit coup de pouce, essayez un régime pauvre en glucides et riche en protéines pendant quatre semaines, ajoute Attard. Revenez ensuite aux ratios plus équilibrés.

Maintenant, vous pouvez aller au gymnase en sachant que vous faites exactement ce dont votre corps a vraiment besoin pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Assurez-vous de vérifier Le site d'Attard pour plus de conseils d'experts du professionnel de la formation et emmenez-la questionnaire sur la morphologie pour confirmer dans quelle catégorie vous vous situez.