Que vous soyez un coureur passionné ou quelqu'un qui ne frappe le trottoir qu'occasionnellement, il est crucial de trouver la meilleure chaussure de course pour la structure de votre pied et votre foulée, en particulier lorsqu'il s'agit d'athlètes plus matures.

En vieillissant, nous avons tendance à accumuler plus de limitations d'amplitude de mouvement et une réduction potentielle de la force et de la stabilité, donc trouver une chaussure qui s'adapte à la structure de votre pied et offre un soutien et une absorption des chocs si nécessaire devient vital, Alison McGinnis, physiothérapeute senior à Ligne d'arrivée Physiothérapie , raconte D'abord pour les femmes. Les coureurs plus âgés n'ont pas nécessairement besoin de choisir une chaussure différente de celle des coureurs plus jeunes, mais ils doivent se soucier d'entrer dans la bonne chaussure de course pour eux plus que les coureurs plus jeunes.

Trouver des chaussures bien ajustées et confortables est la clé pour éviter les blessures en courant . Mais ce qui vous convient peut ne pas convenir à quelqu'un d'autre.



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Comment trouver la meilleure chaussure de course

Bien qu'il n'y ait pas de recommandations de chaussures spécifiques pour les coureurs adultes, il existe certaines directives que vous pouvez suivre pour vous aider à trouver votre match parfait.

La chose la plus importante à considérer pour un coureur de tout âge lors du choix d'une chaussure de course est l'ajustement, dit McGinnis. Aucune des cloches et des sifflets n'aura d'importance si la chaussure ne rentre pas dans tous les bons endroits. Elle a également noté que le meilleur moment de la journée pour essayer des chaussures de course est à la fin de la journée ou après une course, lorsque vos pieds sont à leur plus grand.

Ceci est important, car le bout de la chaussure doit être plus long d'une largeur de pouce que la longueur de vos orteils lorsque vous êtes debout. (Demandez à un compagnon de confiance de mesurer cela pour vous, car votre pied se déplacera dans la chaussure si vous vous penchez pour vérifier.) Un autre aspect important d'une chaussure de course pour les femmes plus âgées est la zone des orteils. Il doit être suffisamment large pour accueillir la plante de votre pied - ainsi que vos orteils - sans les comprimer vers l'intérieur. En d'autres termes, la zone des orteils ne doit pas être inconfortablement serrée autour de la plante du pied.

En ce qui concerne la forme, la silhouette de la chaussure doit correspondre à la silhouette de votre pied. Pour vérifier, vous pouvez essayer de retirer la semelle intérieure de votre chaussure, puis de vous tenir debout dessus. Si une partie de votre pied déborde sur les côtés ou si la forme ne correspond pas à la forme de votre pied, passez à une autre paire, suggère McGinnis.

Une fois que vous avez trouvé le bon ajustement, des caractéristiques telles que l'amorti, la chute du talon, le soutien de la voûte plantaire et la fermeté peuvent être prises en considération. Des chaussures plus fermes, par exemple, sont généralement recommandées par les experts pour la course, en particulier en ce qui concerne les orteils. McGinnis recommande de trouver une chaussure avec une pointe plate et non recourbée vers le haut. Lorsque la chaussure est conçue avec cette fonctionnalité, elle étire constamment votre fascia plantaire et Achille et peut entraîner des problèmes à l'avenir, explique-t-elle.

Avec autant de facteurs à prendre en compte, il peut être utile de consulter un professionnel, qu'il s'agisse d'un magasin de chaussures de course associé, d'un spécialiste ou d'un physiothérapeute, qui pourra vous donner des recommandations spécifiques en fonction de votre type de pied. Assurez-vous que quelqu'un connaît bien et a la réputation de traiter les coureurs ou de [recommander des chaussures de course], Dr Neal Blitz, DPM , alias The Bunion King of New York, raconte Monde Femme . Les spécialistes du pied spécialisés dans la course à pied ou dans le sport sont très bien équipés. … Et un spécialiste du pied a généralement une très bonne compréhension de la biomécanique qui peut identifier la chaussure qui vous convient.

Chaussures de course et oignons

Bien que les oignons puissent survenir à tout âge, la plupart des gens éprouvent plus de problèmes avec cette condition à mesure qu'ils vieillissent, les femmes en particulier éprouvant plus de complications que les hommes en raison du port de chaussures serrées et de talons hauts. Si vous êtes un coureur plus âgé avec des oignons, il y a quelques facteurs supplémentaires à considérer lorsque vous vous lancez dans une recherche de chaussures de course appropriées .

Comme l'explique le Dr Blitz, les oignons sont le résultat d'un os métatarsien qui sort de sa position normale. Blitz dit que lorsque cela se produit, le gros orteil est poussé vers les plus petits orteils - l'articulation ressort sous la peau. … C'est un désalignement de l'articulation. Et cela crée une catastrophe biomécanique pour le pied.

Les complications associées aux oignons peuvent aller du gonflement et de la douleur au niveau de la plante du pied et de la voûte plantaire à des problèmes plus graves, tels que arthrite , orteil en marteau et, finalement, fractures de fatigue. Trouver une chaussure de course qui stabilise le pied et aide à empêcher que cette condition ne s'aggrave ou ne se reproduise pour ceux qui ont subi une chirurgie de l'oignon est de la plus haute importance.

Que dois-je rechercher dans une chaussure de course ?

Tout d'abord, assurez-vous que votre chaussure offre suffisamment de place pour l'oignon. L'ajustement de la chaussure ne doit pas être trop serré ou contraignant, car une inflammation et des plaies/coupures peuvent en résulter, prévient le Dr Blitz. Cherchez à acheter une chaussure plus large ou trouvez une chaussure avec un filet ou une boîte à orteils en filet qui offre le moins de compression sur le dessus du pied.

Deuxièmement, le Dr Blitz recommande aux patients de trouver une chaussure qui ne soit pas trop flexible. Une chaussure de course doit se casser au niveau de la plante du pied, dit-il. Cela aidera avec une partie de l'instabilité créée par l'oignon. Selon le Dr Blitz, éviter les chaussures fragiles est particulièrement important lorsqu'il s'agit de l'extérieur du talon, car la formation d'un oignon peut suffisamment affaisser votre arche au point d'affecter cette zone. Un soutien suffisant à l'extérieur du talon peut contrecarrer l'affaissement de la voûte plantaire.

Maintenant que vous êtes armé de conseils d'experts sur ce qu'il faut rechercher dans une sneaker, il est temps de commencer à magasiner. Que vous soyez à la recherche d'une chaussure de course en mesh avec plus de souplesse au niveau des orteils ou que vous ayez besoin d'un peu d'amorti supplémentaire au talon, nous avons ce qu'il vous faut. Continuez à lire pour acheter nos choix pour les meilleures chaussures de course pour les femmes de plus de 50 ans.

Voir plus de nos meilleures recommandations de produits .

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Fantôme de Brooks 12

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Zappos

Où acheter : à partir de 109,95 $ (à l'origine 130 $), Zappos

Non seulement le Fantôme de Brooks 12 avoir une boîte à orteils en maille, comme le genre que le Dr Blitz recommande, qui offre des pieds avec des oignons légèrement plus souples, il a également des rainures flexibles situées près du gros orteil qui optimisent la flexibilité de l'avant-pied, selon le site Web de Brooks. Il y a des centaines de critiques 5 étoiles pour cette chaussure la plus vendue, avec un acheteur heureux qui écrit, j'ai l'impression de courir sur des nuages.

Ils sont également agréables à regarder, avec un choix de combinaisons de couleurs et d'imprimés parmi lesquels choisir, y compris un motif de saupoudrage amusant et cette combinaison à carreaux rose-orange vibrante.

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Nike Zoom Pegasus 37

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Zappos

Où acheter : 120 $, Zappos

L'Air Zoom Pegasus de Nike, parfois appelé The Peg, est un favori de longue date dans la collection de chaussures de course de Nike. La cheville 37 présente un talon biseauté ou bas et arrondi. Les chaussures à talon biseauté sont souvent préférées par les coureurs, car la forme s'aligne mieux avec celle de l'os du talon, permettant au pied d'atterrir dans une position plus confortable.

McGinnis a également partagé l'importance d'un talon bien ajusté : Vous voulez que l'arrière du talon [de la chaussure]… soit rigide et bien ajusté à l'arrière de votre talon [du pied], a-t-elle déclaré. Si vous pouvez écraser l'arrière du talon [de la chaussure], c'est qu'il est trop mou pour soutenir complètement votre pied et vous empêcher de glisser.

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Brooks Adrénaline

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Zappos

Où acheter : 129,95 $, Zappos

Pour de nombreux coureurs plus âgés, la douleur au genou peut être un problème, c'est pourquoi les ingénieurs derrière Chaussure de course Adrenaline de Brooks ont déplacé leur attention de vos pieds vers ce qu'ils appellent la partie du corps d'un coureur la plus sujette aux blessures : vos genoux ! Le développement de leur fonction GuideRails, visible sur les côtés de la chaussure, a été conçu pour éviter les mouvements excessifs dans cette zone.

Raved un critique: L'arceau de sécurité contrôle complètement le mouvement de mon pied, qui est hors de contrôle sans la chaussure. La seule douleur que j'ai maintenant en marchant est à l'intérieur de l'articulation du genou, et cela s'est amélioré depuis que je porte les chaussures.

Si vous recherchez une chaussure plus stable et que vous êtes sujet aux douleurs ou aux blessures au genou, c'est une excellente option !

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Mousse fraîche New Balance Plus

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Zappos

Où acheter : 149,95 $, Zappos

Les chaussures qui offrent plus d'amorti sont souvent les meilleures pour les attaquants au talon ou les coureurs qui entrent en contact avec le sol avec leur talon en premier plutôt qu'avec le milieu du pied ou l'avant-pied. Si vous êtes un attaquant du talon, vous aurez peut-être besoin de plus d'amorti pour absorber les forces lorsque votre talon touche le sol. Si vous avez des problèmes articulaires, vous pouvez également vous sentir mieux avec un peu plus d'amorti sur la chaussure, recommande McGinnis.

Si vous recherchez une chaussure plus ferme avec beaucoup de coussin, la Mousse fraîche New Balance Plus est un concurrent de premier plan. Il est conçu avec la propre mousse exclusive légère et ultra-rebondissante de New Balance (à juste titre surnommée Fresh Foam), ce qui en fait un répit bien rembourré pour votre pied.

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ASICS GEL-Cumulus 20

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Amazone

Où acheter : à partir de 54,90 $, Amazone

Par rapport aux abonnements mensuels à la salle de sport ou aux cours de groupe coûteux, la course à pied est une forme d'exercice relativement peu coûteuse, mais le coût des chaussures de course peut être élevé. Pour une chaussure de haute qualité et économique, nous nous tournons vers Ascis. Le Gel-Cumulus 20 dispose d'une surface d'atterrissage accrue, ce qui lui permet de s'adapter à chaque coup de pied. De plus, même si vous économisez sur le prix, vous n'aurez pas à sacrifier l'amorti : cette chaussure est fabriquée avec la technologie FlyteFoam d'Asics, offrant un soutien continu sous le pied, ainsi qu'un espace suffisant pour vos petons dans la zone des orteils. deux facteurs très importants pour les coureurs matures.

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Cet article est paru à l'origine sur notre site sœur, Monde Femme .