Nous voulons tous vivre plus longtemps et en meilleure santé - c'est pourquoi l'anti-âge est un domaine de recherche si brûlant. Mais Steven R. Gundry, M.D., auteur de Le paradoxe de la longévité ( 14,49 $, Amazone ), a découvert que la clé de ajouter des années à nos vies ne sont pas des thérapies de haute technologie, c'est notre microbiome . Les micro-organismes bénéfiques qui vivent dans notre intestin déterminent combien de temps nous vivons ainsi que notre santé et notre bonheur, affirme-t-il.

En effet, des chercheurs italiens ont découvert que les personnes en bonne santé à l'âge de 105 ans hébergent une abondance de bactéries intestinales qui diminuent généralement avec l'âge. Heureusement, le Dr Gundry a découvert des stratégies qui équilibrent le microbiome et remontent le temps pour récupérer la santé, l'énergie et plus encore.

Sirotez une boisson verte.

Les légumes-feuilles satisfont vos bactéries intestinales afin qu'ils puissent aider à garder votre cerveau jeune, note le Dr Gundry. Des chercheurs de l'Université Tufts ont découvert que les femmes qui apprécient régulièrement les légumes verts ont un cerveau de 11 ans plus jeune que celles qui lésinent. Pour obtenir les avantages, sirotez un smoothie vert tous les jours : mélangez 1 1/2 tasse de légumes verts, 1/2 tasse de baies, un demi-avocat, 2 cuillères à soupe. de jus de citron et 1 tasse d'eau.



Prendre un bain.

L'immersion de votre corps dans de l'eau chaude stimule le microbiome, provoquant la libération de composés anti-âge, affirme le Dr Gundry. Appelé h manger des protéines de choc, ces composés disent aux vieilles cellules usées de s'autodétruire afin que des cellules fraîches et saines puissent prendre leur place, explique-t-il. Pour optimiser ce processus de renouvellement, le Dr Gundry conseille de tremper dans un bain chaud pendant 20 minutes une fois par semaine.

Soyez pointilleux avec les produits.

Les pesticides utilisés sur les produits cultivés de manière conventionnelle peuvent faire des ravages sur le microbiome, prévient le Dr Gundry. Ils tuent vos « copains intestinaux » et perturbent leur capacité à préserver l'humeur et l'énergie. De plus, les produits biologiques contiennent jusqu'à 10 fois plus de flavonoïdes stimulant le microbiome. Si le 100 % biologique ne correspond pas à votre budget, optez pour des légumes-feuilles, du céleri, des oranges et des carottes biologiques. Leurs homologues non biologiques ont les niveaux les plus élevés de résidus de pesticides.

Jouez avec un chiot.

L'exposition aux bactéries dans la saleté augmente les bonnes bactéries dans l'intestin. Et puisque les chiens se salissent à l'extérieur, jouer avec eux est un excellent moyen d'en tirer profit, explique le Dr Gundry. Des chercheurs suédois rapportent que la possession d'un chien réduit le risque de décès prématuré jusqu'à 30 %. Si vous êtes allergique aux chiens (ou s'ils ne sont tout simplement pas votre truc), le Dr Gundry suggère de stimuler les bactéries en passant plutôt du temps dans votre jardin.

Faites une pause de gratitude.

Des niveaux élevés de stress permettent aux bactéries nocives de prendre le contrôle du microbiome. Pour vous aider, le Dr Gundry conseille de développer un sentiment d'optimisme pessimiste en prenant cinq minutes pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour.

Cette pratique réduit le stress et aide à affiner la capacité d'accepter les aspects négatifs de la vie avec humour et humilité. Dans une étude, les pratiques quotidiennes de gratitude ont réduit les niveaux d'hormones de stress de 23 %.

Travailler dans une séance d'entraînement.

L'exercice augmente la diversité de vos 'copains intestinaux' pour booster l'énergie et protéger contre le vieillissement, explique le Dr Gundry. Lerégime d'exerciceil suggère : Choisissez une activité que vous aimez (comme marcher ou sauter avec écart) et faites-la aussi fort que possible pendant 30 secondes, suivies de 30 secondes à un rythme plus modéré. Basculez entre les vitesses pendant 10 minutes, une stratégie qui a augmenté l'énergie de 69 % dans une étude de la Mayo Clinic.

Cette histoire a paru à l'origine dans notre magazine imprimé

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