Nous savons que les matinées peuvent être mouvementées et que le petit-déjeuner est souvent la dernière chose à laquelle nous pensons. C'est compréhensible, mais sauter ce repas du matin pourrait être ce qui nous empêche d'atteindre nos objectifs de perte de poids.

Dans une étude récente de la Revue de nutrition , les chercheurs sont arrivés à cette conclusion après avoir observé plus de 65 000 femmes sur une période de trois ans. Les résultats ont montré qu'un nombre important de participants qui se souvenaient de manger un repas du matin étaient moins susceptibles de prendre du poids que ceux qui attendaient pour manger plus tard.

Bien sûr, ce n'est que la dernière étude à souligner que le petit-déjeuner peut en effet être le repas le plus important de la journée. Experts à la Clinique Mayo disent que manger le matin peut aider à maintenir notre niveau d'énergie tout au long de la journée et à réduire la faim entre les repas (moins de collations inutiles).



Choisir lebon type de nourrituremanger est important aussi. Diététiste Julia Zumpano, RD, LD, recommande en évitant les glucides lourds et raffinés. Elle avertit également que si vous commencez votre journée avec quelque chose de sucré, vous êtes plus susceptible d'avoir envie de sucreries toute la journée. Le sucre est très addictif et difficile à contrôler.

Zumpano dit de se concentrer plutôt sur les protéines et les fibres. Elle cite une étude qui a révélé que les femmes étaient moins susceptibles d'avoir envie et de s'adonner à des aliments riches en matières grasses si elles commençaient leur journée avec un petit-déjeuner riche en protéines. En gros, pensezplus d'oeufsou yaourt, moins beignets.

Quant à savoir à quelle heure nous devrions commencer à manger, il semble que le plus tôt soit le mieux. Diététiste Cynthia Sass, RD, CSSD, dit Mange ça, pas ça , je recommande de manger dans l'heure qui suit le réveil. Cette habitude alimente les performances mentales et physiques tout au long de la matinée, qui a tendance à être le moment le plus productif de la journée. Sass ajoute que cela peut éviter la sensation de faim le soir, ce qui peut contribuer à la prise de poids.

Préparer un petit-déjeuner sain la veille peut aider à maintenir des repas réguliers le matin.Cliquez icipour quelques-unes de nos recettes préférées rapides et faciles !