La santé intestinale est au premier plan de nombreuses conversations sur la santé et le bien-être ces jours-ci, et pour une bonne raison. Avoir un microbiome sain - ou un environnement bactérien dans votre intestin - s'est avéré à maintes reprises avoir de nombreux avantages pour notre système immunitaire, notre santé hormonale, notre longévité, etc. Nous savons que notre alimentation et notre mode de vie ont un impact considérable sur notre microbiome, et plus récemment, des chercheurs ont découvert qu'il y a un aliment que nous devrions manger chaque jour pour promouvoir ces insectes intestinaux sains qui stimulent notre corps : les avocats.

Avocats pour la santé intestinale

Pour l'étude, les chercheurs ont analysé la santé et l'alimentation de 163 adultes en surpoids. Ils ont été séparés en deux groupes : un groupe a été invité à manger un avocat Hass par jour pendant 12 semaines, et le groupe témoin ne l'a pas été.

Les résultats ont montré que les participants qui ont mangé l'avocat ont connu des changements positifs dans leurs bactéries intestinales. L'un étant l'augmentation de la diversité bactérienne, qui a été liée dans d'autres recherches à meilleure immunité , amélioration de la santé de la peau , et même meilleure fonction cérébrale . Non seulement cela, mais une diversité bactérienne réduite a été associé avec des conditions comme l'IBS, le diabète, les maladies cardiaques, l'obésité, l'eczéma, la maladie coeliaque, et plus encore - donc inclure un avocat dans votre alimentation pourrait potentiellement les éloigner !



Fibre et microbiome

Les experts de la santé ont longtemps suggéré cette fibre fait partie intégrante d'un microbiome sain et diversifié. Étant donné que les avocats en sont pleins (contenant environ 14 grammes par fruit de taille moyenne), il est probable que le nutriment soit responsable des résultats prometteurs.

La fibre agit comme la nourriture pour la santé, bactéries probiotiques qui se trouve dans le tube digestif. Sans cela, ces bons insectes intestinaux n'ont pas ce dont ils ont besoin pour prospérer, et les microbes nocifs sont plus capables de prospérer, d'entrer dans notre circulation sanguine et de causer une multitude de problèmes de santé - une condition connue sous le nom d'intestin qui fuit.

Dans un régime américain standard, c'est estimé que les adultes ne consomment qu'environ 10 à 15 grammes de fibres par jour. C'est bien en dessous de la quantité recommandée de 28 à 25 grammes. Étant donné que les fibres sont retirées de tant d'aliments pendant la transformation (prenez le pain blanc, par exemple), notre alimentation peut manquer gravement de ce nutriment qui guérit les intestins, ce qui nous rend particulièrement sensibles aux fuites intestinales.

Comme vous pouvez le constater, ajouter un avocat à votre routine quotidienne est un moyen simple d'obtenir davantage de ce nutriment indispensable dans votre alimentation.

Manger un avocat entier par jour peut sembler beaucoup, mais croyez-moi, c'est faisable ! Essayez de faire griller deux tranches d'Ezekiel ou d'un autre pain de grains entiers et d'avoir un demi-avocat écrasé avec une pincée de sel de mer sur votre pain grillé comme tartinade au lieu de beurre. Réservez l'autre moitié pour la déguster tranchée ou hachée dans un wrap ou une salade pour le déjeuner, ou essayez-la avec un bol de burrito pour le dîner. J'aime presser un quartier de citron vert et saupoudrer de sel de mer dessus pour un peu plus de saveur ! Vous pouvez même essayer de mélanger un quart d'avocat dans des recettes de smoothies pour une texture lisse et crémeuse.

Peu importe comment vous décidez de le manger, les avocats sont sans aucun doute l'un des aliments les plus sains que vous puissiez ajouter à votre alimentation. Cette étude montre à quel point ils peuvent être importants pour notre santé, alors faites le plein lors de votre prochaine épicerie !