La marche n'attire pas autant l'attention que les autresentraînements bénéfiques pour la santé, mais cela pourrait être un énorme oubli. De nouvelles recherches ont révélé que l'ajout de seulement 10 minutes supplémentaires d'activité physique simple à votre journée - comme la marche - peut grandement bénéficier à votresanté cardiaque.

La recherche d'août 2018 publiée dans Journal de l'American Heart Association ont constaté que les adultes au début de la soixantaine qui passent plus de temps à faire de l'activité physique et moins de temps assis ont des taux sanguins plus sains en termes de marqueurs de maladie cardiaque. Dans l'étude, les chercheurs ont examiné plus de 1 600 volontaires britanniques, âgés de 60 à 64 ans, qui portaient des capteurs de fréquence cardiaque et de mouvement pendant cinq jours. Les chercheurs ont ensuite analysé les taux sanguins des participants pour divers marqueurs de maladies cardiovasculaires, tels que la leptine et le t-PA.

Les résultats ont été frappants : chaque 10 minutes supplémentaires consacrées à une activité d'intensité modérée à vigoureuse - y compris la marche rapide, le vélo et la danse - étaient liées à des niveaux de leptine inférieurs de 6,6 % chez les femmes et de 3,7 % chez les hommes. Même les activités de faible intensité - y compris la marche lente, les étirements et le jardinage - présentaient un avantage majeur : elles étaient liées à des niveaux de t-PA inférieurs d'environ 0,8 % chez les hommes et les femmes.



Bien que ce soit définitivement une excellente nouvelle pour les marcheurs enthousiastes, ce n'est pas la première foisla marche a été associée à de grands avantages pour la santé.

Les meilleurs bienfaits de la marche pour la santé

Si vous vous réservez déjà du temps chaque jour pour marcher un peu, vous serez heureux de savoir qu'un étude 2017 suggère que marcher moins de deux heures par semaine peut réduire considérablement votre risque de mortalité. En d'autres termes, marcher pendant cette très courte période de temps peut en fait vous aider à prolonger votre vie entière. Encore plus impressionnant ? Vous pouvez en fait obtenir des avantages pour la santé en marchant presque instantanément après l'avoir fait, surtout si vous le faites juste après avoir mangé.

Par exemple, des chercheurs ont découvert qu'un 15 minutes de marche après le dîner peut aider à faciliter la digestion et à améliorer la glycémie. De plus, un Traitements diabétiques étude ont constaté que les personnes âgées en surpoids et sédentaires bénéficiaient grandement d'une marche de 15 minutes après les repas et voyaient leur glycémie s'améliorer. Nous connaissons et aimons tous la sensation de se prélasser sur le canapé après un gros repas, mais cette recherche pourrait bien être une motivation suffisante pour bouger à la place.

Combien devriez-vous vraiment marcher pour des bienfaits pour la santé ?

Il va sans dire que même une petite marche vaut mieux que rien. Mais pour voir des avantages optimaux, vous devrez peut-être en ajouter un peu plus à votre routine hebdomadaire. Selon le Poste de Washington, certains experts recommandent 30 minutes par jour pendant la semaine. Trente minutes par jour, c'est là que nous voyons de grands avantages pour la santé, a déclaré Rick Richey, maître instructeur à la National Academy of Sports Medicine. Il a déclaré que ces avantages comprennent un rapport muscle / graisse plus élevé et un risque réduit d'hyperglycémie, d'excès de graisse corporelle autour de la taille, d'hypercholestérolémie et dehypertension artérielle.

À la fin de la journée, mettre un peu plus de peps dans votre démarche pourrait également vous aider à attraper encore plus de zzz – et qui pourrait dire non à cela ? UN étude 2011 par des chercheurs de l'Oregon State University ont découvert que les personnes qui faisaient au moins 150 minutes d'exercice par semaine (ce qui pourrait équivaloir à 30 minutes pendant cinq jours par semaine) dormaient mieux et se sentaient donc plus alertes.

Nous ne savons pas pour vous, mais nous avons vraiment envie d'aller nous promener en ce moment!

Ensuite, découvrez les superaliments les plus savoureux qui peuvent vous aider à vivre plus longtemps dans la vidéo ci-dessous :

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