La clé d'une confiance heureuse ? Arrêtez de vous excuser ! Les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de dire que je suis désolé, peu importe la situation - et cela a une façon sournoise d'augmenter le stress et de diminuer l'estime de soi. Ici, des experts partagent des moyens simples de guérir la maladie du besoin de plaire.

Vous appelez votre sœur pour parler d'un récent revers financier, mais avant même de commencer, vous vous retrouvez à dire, je suis désolé de vous déranger. Semble familier? S'excuser est devenu un réflexe pour beaucoup d'entre nous : Désolé de demander. Désolé je ne peux pas faire plus. Désolé j'ai éternué. Cette réaction instinctive non seulement compose notre niveaux de stress , il compromet notre estime de soi.

Les femmes sont câblées pour s'excuser, révèle la neuroscientifique Kristen Willeumier, Ph.D., auteur de Biohackez votre cerveau ( Acheter sur Amazon, 25 $ ), expliquant que nous montrons plus d'activité que les hommes dans le centre des émotions et des liens du cerveau. Nous voulons garder tout le monde heureux, dit-elle. Mais cette impulsion bien intentionnée contribue au «syndrome du pardon», qui alimente le doute de soi.



Tandis que de véritables excuses car quelque chose que nous avons fait de mal nous fait nous sentir mieux et donne un sentiment de fermeture, les femmes qui s'excusent pour des choses anodines déclarent se sentir dégonflées, dit Maja Jovanovic, Ph.D., auteur de Hé mesdames, arrêtez de vous excuser ( Acheter sur Amazon, 25 $ ). Chaque inutile Excusez-moi enhardit notre critique intérieur.

Heureusement, nous pouvez se libérer du syndrome du pardon. Lorsque nous libérons l'anxiété causée par nos excuses constantes, nous sommes capables de reprendre notre pouvoir et de répondre d'une manière qui sert notre plus grand bien, assure Willeumier. Voici quelques moyens simples d'éteindre le robinet désolé alimenté par le stress et d'établir une véritable confiance.

Si vous vous excusez 'impulsivement', faites une pause.

Vous arrivez à la caisse du supermarché en même temps qu'un autre client et vous vous entendez instantanément annoncer, Oups, je suis désolé ! Les femmes s'excusent souvent impulsivement pour de telles infractions innocentes, sans faute, déclenchant des pensées stressantes comme, je n'appartiens pas , ou alors Je n'ai pas le droit de prendre de place dans le monde.

La prochaine fois que vous ressentirez le besoin de vous excuser, faites une pause et demandez-vous si des excuses sont nécessaires , conseille Willeumier. Vous constaterez souvent que le silence est une réponse appropriée. Et si vous ressentez toujours le besoin de dire quelque chose, envisagez de remplacer Je suis désolé par une phrase sans culpabilité comme Allez-y ou Toi d'abord. Nous avons 70 000 pensées stupéfiantes par jour, et c'est notre discours intérieur qui peut générer de l'anxiété, dit-elle. Dans les situations où vous vous sentez obligé de vous excuser, parlez-vous avec compassion comme, Je ne suis qu'un être humain qui essaie de se déplacer dans le magasin. Ce coup de pouce affectueux vous donne la permission de mettre vos excuses sur la touche et de prendre l'espace que vous méritez.

Si vous vous excusez pour vos victoires, puisez dans la gratitude.

Après avoir reçu les félicitations de votre patron, vous détournez les éloges en disant : 'Eh bien, je suis désolé de ne pas avoir terminé le rapport plus tôt'. Les femmes ont souvent du mal à intérioriser le succès, observe Jovanovic. Nous avons tendance à croire que nos réalisations font en sorte que les autres se sentent plus mal dans leur peau.

Pour effacer le stress du regret de mon succès, appuyez sur la gratitude dans l'instant. Rappelez-vous que dire merci suffit - pas besoin de qualificatifs comme, c'était juste de la chance. Pour mieux intérioriserconfiance en soi, notez une liste de victoires de 10 réalisations. Dans votre esprit, associez chaque réalisation à un trait personnel, encourage Jovanovic. En reliant nos succès à des caractéristiques (comme la ténacité, le courage ou la conscience), nous sommes en mesure de voir nos victoires comme réelles et valables et d'être plus fiers de nos capacités, sachant que chaque victoire que nous avons ne diminue en rien les autres.

Si vous menez avec « Je suis désolé », commencez plutôt par l'optimisme.

Lorsque vous répondez à des e-mails, vous commencez souvent par des excuses préventives : Désolé pour le retard. Désolé j'ai oublié la pièce jointe . Ce mécanisme de défense a tendance à être déclenché par la peur des critiques ou une menace perçue, explique Susan Heitler, Ph.D., auteur de Ordonnances sans pilules ( Acheter sur Amazon, 15 $ ). En fait, il a été lié à une amygdale hyperactive, responsable de la réponse de combat ou de fuite du cerveau.

Au lieu de diriger avec la négativité, ce qui ne fait qu'augmenter l'anxiété, commencez par un langage qui renforce la confiance. Par exemple, si vous envoyez un e-mail à quelqu'un ou envoyez un SMS, vous pouvez commencer par une phrase de bien-être comme, C'était tellement génial de recevoir votre message ou, Merci d'avoir pensé à moi. Le simple fait de commencer par un langage affirmatif vous aide à affirmer toi même, réduire le stress et aider à élargir le tunnel de vision causé par la peur. En d'autres termes, lorsque vous n'êtes pas aussi concentré sur vous-même ou sur vos défauts perçus, vous devenez instantanément moins désolé et êtes capable de communiquer plus positivement, honnêtement et ouvertement.

Si vous vous excusez pour des besoins, dites simplement 's'il vous plaît'.

Après avoir récupéré des plats à emporter dans votre restaurant préféré, vous demandez à l'hôtesse, je suis désolé, puis-je avoir des serviettes supplémentaires ? Les perfectionnistes font souvent précéder leurs demandes d'excuses pour adoucir le coup. Mais ceux-ci peuvent avoir l'effet inverse : la recherche montre que lorsque les gens obtiennent des excuses pour quelque chose d'inoffensif, ils deviennent souvent confus, voire anxieux. Inconsciemment, ils pensent, Attendez, je n'ai pas reconnu d'erreur - qu'est-ce que j'ai raté ? La tension qui en résulte finit par augmenter le stress pour vous deux.

Lorsque vous demandez une faveur, échangez simplement désolé pour s'il vous plaît, comme dans, Puis-je s'il vous plaît avoir quelques serviettes supplémentaires ? Cela vous permet de montrer votre nature bienveillante sans vous nier inutilement. Un geste muet peut être tout aussi efficace, comme poser sa main sur son cœur lorsqu'on présente une tarte légèrement brûlée au dîner. Il signale de manière ludique 'J'ai essayé', vous permettant de passer facilement le moment présent, dit Heitler. Choisir de ne pas s'excuser pour des faux pas mineurs conduit à une plus grande estime de soi et à un sentiment accru de contrôle. Il assure également que sincères les excuses ont plus de sens. En bref, lorsque vous arrêtez de vous excuser, votre vie s'ouvrira d'innombrables façons.

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Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Première pour les femmes .