Nous savons tous à quel point il est important de s'assurer que nous obtenons régulièrement suffisamment de fibres. Le nutriment est essentiel pour notre digestion et santé intestinale . Mais tu es vraiment pouvez obtenez trop d'une bonne chose - y compris les fibres.

Selon le Clinique Mayo , les femmes âgées de 50 ans et moins devraient viser 25 grammes de fibres par jour tandis que celles de plus de 50 ans peuvent réduire un peu à 21 grammes. Certaines recherches suggèrent que prendre jusqu'à 35 grammes peut aider le bienfaits anti-âge , mais le dépassement peut entraîner des symptômes douloureux comme des gaz, des ballonnements, de la constipation et des crampes.

Trop de fibres peuvent également entraîner une prise de poids temporaire, ce qui est généralement le contraire de ce que vous vouliez lorsque vous en avez ajouté plus à votre alimentation pour commencer. Et bien que les fibres puissent aider à équilibrer la glycémie, une abondance de celles-ci peut tout dérégler. Fondamentalement, toutes les façons dont les fibres peuvent être bénéfiques pour notre corps peuvent rapidement être inversées et aggraver les choses si nous en faisons trop.



Si vous rencontrez déjà ces effets secondaires désagréables d'avoir accidentellement trop de fibres dans votre système, Ligne Santé prétend que vous pouvez trouver un certain soulagement en buvant beaucoup d'eau, que la fibre peut absorber et traverser votre système. Vous devez également arrêter de prendre des suppléments et éviter aliments riches en fibres jusqu'à ce que les symptômes se calment - et réintroduisez-les dans votre alimentation tout doucement.

Comme toujours, il est important de parler à votre médecin avant d'ajouter un supplément de fibres à votre alimentation, surtout si vous êtes sujet à des problèmes gastro-intestinaux ou à d'autres maladies chroniques pouvant avoir des effets néfastes. Il est important d'obtenir vos fibres à partir de plusieurs sources, mais il existe une tonne d'options à base d'aliments (comme ces délicieuses collations ) sur lesquels se concentrer avant de prendre un supplément.