Si vous êtes en train de perdre du poids, vous avez probablement beaucoup entendu parler des avantages du jeûne intermittent (FI). Il a été démontré que manger vos repas pendant une fenêtre stricte de la journée favorise la perte de poids, et il est même suggéré de jouer un rôle positif dans la lutte contre des conditions telles que l'obésité et le diabète. Cependant, une nouvelle tendance appelée jeûne au rythme circadien fait passer le SI au niveau suivant, peut-être plus bénéfique.

Parlons d'abord de ce qu'est unrythme circadienest en fait. Parfois appelé cycle veille/sommeil, votre rythme circadien est le système biologique qui régule votre énergie via vos hormones. Cette horloge biologique est principalement régie par la lumière, car plus de lumière pendant la journée provoque la libération de certains produits chimiques dans le corps, tandis que de faibles niveaux de lumière provoquent la libération d'autres.

Pendant les heures du matin et de l'après-midi, lorsque plus de lumière est présente, le corps réagit naturellement produire plus d'hormones comme le cortisol qui régule le métabolisme . D'un autre côté, à mesure que le soir et la nuit s'écoulent, nous produisons plus d'hormones comme la mélatonine qui (idéalement) nous détendent et nous préparent à nous détendre pour aller au lit.



Basé sur l'idée du rythme circadien, le régime du rythme circadien intègre cette connaissance du fonctionnement du métabolisme pour faciliter une meilleure santé. Comme vous l'avez peut-être deviné, cela signifie que lorsque vos niveaux de cortisol et d'adrénaline (et donc votre métabolisme) sont plus élevés pendant la journée, on vous demande de manger la majeure partie de vos calories. En fin d'après-midi et la nuit, il est suggéré de consommer moins de calories.

Lorsque votre métabolisme est activé pendant la journée, votre corps peut convertir facilement les aliments que vous mangez en énergie , surtout lorsqu'il s'agit de les glucides . Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant d'affections sensibles à l'insuline comme prédiabète et diabète . À mesure que votre métabolisme ralentit plus tard dans la journée, votre corps est plus susceptible de stocker tout excès de calories (en particulier les glucides et le sucre) sous forme de graisse corporelle , encore plus précisément, dans la section médiane.

Il est important de noter que ce sont les règles de l'horloge biologique dans des circonstances normales où les niveaux de cortisol sont régulés tout au long de la journée. Cependant, des choses comme le stress chronique peut contribuer aux niveaux de cortisol qui sont constamment élevés, ce qui entraînera un stockage des graisses quoi qu'il arrive. Cela dit, assurez-vous d'incorporer activités anti-stress dans votre style de vie autant que possible.

Jeûne au rythme circadien vs jeûne intermittent

La principale différence entre le jeûne au rythme circadien et le FI est qu'avec le FI, les gens choisissent généralement de rapide pendant la journée , en sautant le petit-déjeuner et en retardant tout repas jusqu'à l'après-midi.

Avec le jeûne au rythme circadien, vous êtes encouragé à prendre votre fenêtre de jeûne la nuit. Par exemple, choisir de prendre ses repas entre 8 h et 18 h et de jeûner entre 18 h et 8 h le lendemain matin. C'est un jeûne de 14 heures ! Vous pouvez également choisir une fenêtre plus facile comme 7 h et 19 h, avec seulement 12 heures de jeûne. La chose la plus importante est de s'assurer que vous ne mangez pas trop tard le soir, donc plus tôt vous pourrez dîner, mieux ce sera.

Les avantages du jeûne vont bien au-delà de la simple perte de poids. Le jeûne a montré réduire l'inflammation (qui contribue à un large éventail d'autres problèmes de santé chroniques), ainsi que améliorer l'immunité et stimuler la fonction cérébrale . Donc, si vous êtes prêt à transformer votre santé de manière majeure, essayez cette nouvelle méthode de jeûne.

Comme toujours, obtenez l'accord de votre médecin avant d'essayer un nouveau régime alimentaire.