C'est encore cette fois ! Votre résolution de remise en forme du Nouvel An est sur vous. Nous savons ce qui se passe habituellement : vous vous engagez à intégrer l'exercice dans votre régime quotidien et à vous lancer dans un voyage de remise en forme. Les premiers jours, vous commencez fort, vous vous entraînez et vous vous sentez bien. Cela pourrait être votre année !

Et puis… vos progrès commencent à diminuer. Vous avez du mal à trouver du temps pour vous entraîner et vous ne pouvez trouver aucune motivation. L'exercice devient une rareté et pourrait même faire chuter votre emploi du temps pour de bon. En décembre prochain, vous êtes prêt à recommencer le cycle.

Pourquoi cela arrive-t-il? Malheureusement, s'en tenir à une routine de conditionnement physique n'est pas une mince affaire. Comme tout objectif qui implique prendre une nouvelle habitude , cela nous oblige à changer les habitudes que nous avons déjà. Et les habitudes préexistantes, comme ne pas l'exercice, sont d'autant plus difficiles à briser du fait de leur passivité.



Mais aussi difficile que cela puisse paraître, il n'est pas impossible de faire de l'exercice une partie intégrante de votre vie. Une fois que vous aurez pris le temps de comprendre vos obstacles au succès et comment vous pouvez les surmonter, vous serez sur la bonne voie pour adopter un mode de vie plus sain.

Les obstacles au succès

Voici un secret : il n'y a pas de réponse unique pour expliquer pourquoi il est si difficile de faire de l'exercice régulièrement. Le plus souvent, il y a plus d'une chose qui se dresse sur votre chemin.

Deux des plus grands défis auxquels les femmes sont confrontées sont faible estime de soi et un manque de motivation. Les données des Centers for Disease Control montrent que les femmes sont moins susceptibles que les hommes de faire suffisamment d'exercice , ce qui pourrait être dû en partie à des sentiments d'intimidation au gymnase. Les femmes déclarent également avoir des doutes sur leur capacité à réussir et se sentir coupables lorsqu'elles prennent du temps pour elles.

Un autre problème extrêmement courant est le manque de temps. Les femmes qui travaillent à temps plein, s'occupent d'enfants et d'autres êtres chers et effectuent des tâches ménagères sont moins susceptibles de trouver suffisamment d'espace dans leur emploi du temps pour faire de l'exercice. Le manque de temps peut également être lié au manque d'argent, car les femmes à faible revenu sont moins susceptibles de trouver le temps de faire de l'exercice et moins susceptibles d'avoir un abonnement à un gymnase ou Equipement d'exercice à la maison.

De plus, de nombreuses femmes souffrent de problèmes de santé chroniques qui peuvent les empêcher de faire de l'exercice. Cela les décourage souvent d'essayer toute forme d'activité physique, de peur d'aggraver les symptômes ou d'endommager davantage les articulations enflammées ou les muscles endoloris.

Surmonter vos barrières

Nous savons que surmonter tous ces obstacles à l'exercice régulier est plus facile à dire qu'à faire. Alors, trouvons des solutions qui relèvent plus d'un défi à la fois !

Si vous souffrez d'une faible estime de soi et d'un manque d'argent : Essayer travailler à la maison . Cela peut soulager votre conscience de soi et vous permettre d'explorer différentes options d'exercice. YouTube héberge une large gamme de routines d'entraînement gratuites, du niveau débutant au niveau avancé, qui nécessitent peu ou pas d'équipement. Il existe également plusieurs applications de fitness gratuites qui peuvent vous aider à démarrer, telles que Yoga pour débutants , Yoga tout simplement , ou alors Entraînement Quotidien Fitness Trainer . (Notez que de nombreuses routines de fitness sur l'application Daily Workouts sont gratuites, mais certaines sont payantes.)

Si vous avez du mal à trouver le temps ou la motivation : Commencez petit avec quelque chose de facile. Un étirement de 10 minutes est un excellent moyen de commencer votre matinée et de terminer votre soirée, ou de fractionner le temps que vous passez assis tout au long de la journée. Les étirements peuvent également réduire les douleurs articulaires, musculaires et dorsales, selon la Harvard Medical School .

Si vous souffrez d'un problème de santé chronique qui limite votre capacité à faire de l'exercice : vous pourrez peut-être encore effectuer certaines activités. Discutez avec votre médecin des formes d'exercice appropriées; certaines activités physiques peuvent même être thérapeutiques. Par exemple, de nombreux adultes souffrant d'arthrite utilisez des exercices aquatiques pour soulager les douleurs articulaires. La marche, la danse et d'autres formes de mouvement à faible impact peuvent également fonctionner pour vous.

Une autre façon de renforcer votre motivation, de gagner en confiance et d'économiser de l'argent est de rejoindre une communauté de fitness, ou faire du sport avec un ami . Facebook héberge un large éventail de groupes de fitness qui peuvent vous inspirer et vous soutenir, ainsi que vous donner des idées de fitness. Selon les Centers for Disease Control, travailler avec une autre personne peut vous aider à rester cohérent et motivé. Pour l'instant, les promenades à distance sociale à l'extérieur ou les séances d'exercices virtuelles peuvent être vos meilleures options pour les entraînements en couple.

5 clés pour faire de l'exercice une habitude

Une fois que vous avez pris l'habitude de faire de l'exercice, le renforcement positif peut vous aider à surmonter les obstacles qui surgissent et à rester dans le mouvement. Voici quelques éléments à retenir :

    Restez optimiste.Penser à l'exercice sous un jour positif vous donnera envie d'y retourner. Si vous vous retrouvez à penser négativement à l'exercice, rappelez-vous tous les avantages qu'il peut apporter, de l'amélioration de l'humeur à une meilleure santé physique. Si vous vous sentez coupable, rappelez-vous que vous devez prendre soin de vous pour prendre soin des autres.Partagez vos succès.Que vous mettiez à jour votre statut Facebook ou que vous en parliez à un seul ami proche, le partage avec d'autres peut vous aider à obtenir le renforcement positif dont vous avez besoin pour continuer. Vous vous tiendrez également responsable, car vos amis ne voudront pas que vous arrêtiez.Soyez gentil avec vous-même.Si vous n'avez pas réussi à suivre toute une routine, félicitez-vous pour ce que vous avez a fait accomplir. Si vous manquez quelques jours ou même quelques semaines, pardonnez-vous et reprenez le train.Remerciez votre corps après chaque entraînement.Faites-vous un câlin (en sueur) ! Ce petit geste peut faire des merveilles pour votre estime de soi.Amusez-vous!Si vous aimez faire de l'exercice, vous êtes plus susceptible de l'intégrer à votre routine quotidienne. Ne vous forcez pas à essayer des activités plus difficiles jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt, physiquement et mentalement.

Surtout, rappelez-vous que prendre le temps de faire de l'exercice est l'un des meilleurs cadeaux que vous puissiez vous offrir. Votre corps est parfait, tel qu'il est. Maintenant, faites-le bouger !