La nouvelle année bat son plein et peut-être que vous ne progressez pas autant que vous l'espériez dans vos objectifs de perte de poids. Si vous avez du mal à manger les bons aliments dans les bonnes portions, il existe de nombreux plans parmi lesquels choisir pour vous guider. Mais si vous ne vous en sortez pas si bien avec des régimes trop restrictifs, le régime TLC pourrait valoir la peine d'être essayé.

TLC signifie Therapeutic Lifestyle Changes, et le plan a été élaboré par les National Institutes of Health comme un moyen de réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Le régime vise à réduire les niveaux de mauvais cholestérol LDL dans le sang afin de garder les artères dégagées pour un cœur en bonne santé. Le régime TLC n’est pas non plus un régime à la mode. Il est sûr de suivre à long terme, considéré davantage comme un changement de mode de vie complet.

Le principe du régime est assez simple et comprend trois parties : régime, activité physique et gestion du poids. Pour la portion diététique, les personnes à la diète sont encouragées à réduire les graisses saturées, les graisses trans et le cholestérol alimentaire tout en ajoutant plus de stérols végétaux (ou de substances semblables au cholestérol naturellement présentes dans les plantes) et de fibres solubles. Voici quelques conseils supplémentaires pour suivre le régime :



  • Moins de 7 % de vos calories quotidiennes proviennent des graisses saturées.
  • Moins de 200 mg par jour de cholestérol.
  • 25 à 35 % des calories quotidiennes provenant des graisses totales (comprend les calories des graisses saturées).
  • Abaissez le LDL en mangeant 2 grammes par jour de stanols ou de stérols végétaux ; et 10 à 25 grammes par jour de fibres solubles.
  • Juste assez de calories pour atteindre ou maintenir un poids santé en fonction de votre IMC.

Le régime alimentaire TLC vous fera faire le plein de légumes et de fruits ainsi que de grains entiers, de légumineuses, de noix et de graines. Il suggère également de manger des aliments sains pour le cœur comme le poisson riche en acides gras oméga-3 (comme le saumon et le thon) ainsi que des quantités modérées de volaille maigre et de viande sans la peau.

En plus de simplement changer votre apport alimentaire, le régime TLC vous recommande également de faire au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée, comme une marche rapide, la plupart (mais de préférence tous) les jours de la semaine.

La meilleure partie du régime TLC est que non seulement il affectera votre cholestérol et votre poids, mais il pourrait également réduire votre taux de sucre dans le sang et renforcer votre immunité, aidant à conjurer d'autres problèmes de santé nocifs.

Une petite étude ont constaté que suivre le régime TLC entraînait une amélioration de la fonction immunitaire, tandis qu'un autre a trouvé que le régime réduisait le stress oxydatif dans le corps (qui est connu pour causer des maladies). Et en raison de l'augmentation des fibres, le régime TLC pourrait également réduire la glycémie, car des études ont montré que l'augmentation de votre consommation de fibres solubles aide à ralentir l'absorption du sucre dans le sang.

La dernière partie du régime alimentaire, le maintien d'un poids santé, consiste à évaluer votre IMC et à calculer le poids que vous devez perdre pour contrôler votre taux de cholestérol. Prêt à commencer? Pour un guide utile sur l'IMC ainsi que plus d'instructions sur la façon de suivre le régime TLC, vous pouvez trouver tout ce que vous devez savoir (y compris des listes d'aliments, des exemples de plans de repas et des recettes) en cliquant ici .

Nous vous souhaitons une bonne année 2020 à venir !