Si vous vous êtes déjà demandé comment arrêter d'être jaloux après qu'un défilement de votre flux Facebook vous donne l'impression d'être un fou, vous n'êtes pas seul. J'y suis allé aussi. Aussi honteux que nous soyons de l'admettre, la jalousie est un démon difficile à battre.

Avant que les publications sur Facebook ne soient une chose, je pouvais vaquer à mes occupations quotidiennes sans savoir ce que mon ex faisait avec sa nouvelle petite amie ou quel nouveau travail incroyable un camarade de lycée venait d'obtenir. Mais maintenant, nous sommes dans le monde moderne et nous avons le privilège - et le fardeau - de tout savoir sur tout le monde. Eh bien, peut-être pas tout. Les médias sociaux, après tout, ne sont qu'un élément phare.

Néanmoins, il est difficile de se rappeler que nous ne devrions pas vraiment êtrenous comparer aux autres. Pourquoi? Parce que nos sentiments d'envie peuvent persister et avoir des effets désagréables sur notre humeur et notre perspective de nos propres vies. Donc, si vous avez l'impression ou avez déjà eu l'impression que l'herbe était plus verte de l'autre côté, vous voudrez peut-être envisager d'essayer la méditation.



Comment la méditation peut-elle aider la jalousie ?

La plupart des gens pensent àméditation pour soulager le stress, mais tout le monde ne considère pas la jalousie comme un facteur de stress. La vérité est que se sentir jaloux peut indiquer que le sentiment de sécurité d'une personne est menacé, donc ces émotions doivent vraiment être traitées. Heureusement, la méditation peut réellement fonctionner pourrecâbler le cerveau pour une pensée plus positiveet le soulagement des sentiments envieux.

Selon La psychologie aujourd'hui , la méditation affecte le cortex préfrontal, plus précisément le centre du moi du cerveau - la même partie associée aux sentiments de jalousie. Cela affecte également l'amygdale, ou le centre de la peur, qui régit notre réaction de combat ou de fuite. Équilibrer ces systèmes avec la méditation peut vous aider à contrôler les pensées et les émotions négatives, et peut même améliorer votre capacité à vous connecter avec les autres. Faites défiler vers le bas pour une pratique simple pour commencer aujourd'hui.

1. Remarquez vos sentiments.

La première étape pour surmonter n'importe quel problème est d'en prendre conscience. La méditation ne ressemble pas toujours à quelqu'un assis dans un environnement tranquille avec une musique de flûte en arrière-plan. Cela peut être aussi simple que de prendre un moment - dans n'importe quel environnement ou situation -faire une pause et remarquer.

Quand un sentiment de jalousie surgit, reconnaissez-le. Avant de vous lancer dans une pensée tangente, prenez un moment et respirez profondément dans votre ventre et reconnaissez que la sensation est là. Vous pourriez dire (à voix haute ou pour vous-même) que je me sens jaloux. Observer vos pensées vous donne le pouvoir de prendre le contrôle de leur direction. Assez simple, non?

2. Respirez et réfléchissez.

La magie de la méditation est vraimentdans le souffle. Une fois que vous avez remarqué que vous vous sentez jaloux, le simple fait de prêter attention à votre respiration et de respirer lentement et consciemment peut apaiser la tension en vous ramenant au moment présent. Cela peut même vous empêcher de suivre cette pensée négative dans un trou de lapin de plus de pessimisme.

Cette pratique peut sembler très simple, mais elle est difficile au début car notre cerveau est conditionné par de vieilles habitudes de pensée. Essayez de pratiquer votre respiration pendant au moins une minute, avec des inspirations profondes dans votre ventre et des expirations profondes, ce qui rend les expirations plus longues que les inspirations. Avec la répétition, cet exercice peut être celui qui vous évite ce qui peut être le tueur de bonheur le plus courant : la réflexion excessive.

3. Entraînez-vous à lâcher prise et utilisez un mantra.

Si c'était aussi simple que de laisser tomber, vous n'auriez probablement pas lu jusqu'ici. L'idée de laisser aller une pensée ou un schéma de pensée négatif est excellente, mais notre cerveau ne fonctionne pas nécessairement de cette façon. Si nous voulons abandonner une habitude qui est essentielle à la façon dont nous nous percevons et percevons les autres dans le monde, nous devons la remplacer par quelque chose. C'est là qu'un mantra entre en jeu.

Votre mantra n'a pas besoin d'être compliqué; il lui suffit de proposer une pensée positive pour remplacer une pensée négative. Parce que la jalousie résulte souvent d'un sentiment d'inadéquation, les mantras combattent la jalousie en se concentrant sur l'abondance. Pensez-y de cette façon, si vous pensez qu'il y en a assez pour tout le monde, il n'y a rien à concurrencer.

Votre mantra pourrait être quelque chose comme, j'en ai assez. Je suis abondant, si vous avez du mal à avoir l'impression que les autres ont plus que vous, ou je suis assez, si vous trouvez que vous avez du mal à vous sentir inadéquat. Pour utiliser votre mantra, répétez-le simplement lentement encore et encore, avec une grande et longue respiration entre chaque répétition. Faites cela pendant quelques minutes, même si vous avez l'impression de mentir au début - ce qui pourrait être le cas si votre esprit se bat pour vous raconter la même histoire. Dire un mantra donne à votre esprit autre chose sur lequel se concentrer et introduit une nouvelle façon de penser. Finalement, et avec la répétition, vous commencerez à y croire réellement.

Une simple pratique de méditation comme celle-ci peut faire des merveilles pour entraîner l'esprit à penser plus positivement à nous-mêmes et au monde qui nous entoure. Prendre du temps dans notre journée pour faire une pause, respirer et réfléchir est un acte de soins personnels qui nous permet de nous connecter d'une manière qui profite à tous. Nous espérons que vous essayerez cette pratique et rappelez-vous que l'herbe est toujours plus verte là où elle est arrosée.

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