Ne pas pouvoir dormir est incroyablement frustrant et affecte de nombreuses personnes au cours de leur vie. L'incapacité à avoir une nuit de sommeil de bonne qualité peut être causée par toutes sortes de facteurs, du stress et de l'anxiété à une mauvaise hygiène du sommeil.

Vous pourriez penser que vous êtesavoir une bonne nuit de sommeil, mais vous avez probablement besoin de plus de repos que vous ne le pensez.

Le Dr Susheel Patil du Centre du sommeil John Hopkins déclare : Tout le monde devrait dormir sept à huit heures par nuit pour se sentir reposé ; sinon vous vous sentirez fatigué tout au long de la semaine.



Elle dit qu'il est important d'établir une routine et que si vous avez du mal à vous réveiller la nuit, il peut être utile de mener votre propre étude du sommeil en tenant un journal du sommeil.

Le NHS recommande de créer le meilleur environnement de sommeil possible pour vaincre les symptômes de mauvais sommeil ou insomnie . Cela inclut des choses comme s'assurer que vous avez un lit confortable et propre et un endroit frais et sombre pour dormir.

En plus des changements matériels apportés à votre chambre à coucher, vous pouvez également apporter des modifications à votre vie quotidienne qui contribueront à atténuer les symptômes de l'insomnie et vous aideront à mieux dormir.

10 conseils pour s'endormir facilement

  1. Essayez d'avoir au moins 30 minutes de détente avant d'aller vous coucher et faites quelque chose de relaxant, comme lire un livre ou faire du yoga.
  2. Incorporez une heure de lumière tamisée avant de dormir, où vous vous déconnectez de l'ordinateur portable, du téléphone et de l'écran de télévision. La lumière bleue peut rendre difficile la somnolence.
  3. Si vous restez allongé au lit pendant plus de 20 minutes sans dormir, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant dans une autre pièce jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment fatigué pour vous endormir.
  4. Réveillez-vous à la même heure tous les jours - cela aidera votre corps à comprendre quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller.
  5. Ne travaillez pas et ne regardez pas la télévision au lit - votre lit ne devrait être associé qu'au sommeil et au sexe.
  6. Déplacez les horloges de la chambre hors de vue si vous avez du mal à compter anxieusement les minutes pendant lesquelles vous êtes éveillé.
  7. Faites de l'exercice régulièrement pour soulager la tension accumulée au cours de la journée, mais assurez-vous que votre exercice n'est pas trop vigoureux trop près de l'heure du coucher.
  8. Réduisez la caféine en abandonnant le thé, le café et les boissons gazeuses, surtout le soir.
  9. N'abusez pas de beaucoup de nourriture ou d'alcool trop tard dans la nuit, cela perturbera le sommeil, même si vous avez l'impression qu'un verre de vin ou deux vous rend plus somnolent.
  10. Arrêtez de fumer - la recherche prouve que les personnes qui fument ont une moins bonne qualité de sommeil parce que la nicotine est un stimulant.

Comment se rendormir après s'être réveillé la nuit

Il existe de nombreuses méthodes pour se rendormir après une perturbation que vous pouvez essayer, allant des méthodes de respiration à l'acupression. Nous avons jeté un coup d'œil à certains des plus faciles ici.

La méthode de respiration 4-7-8

  1. Inspirez par le nez pendant quatre secondes.
  2. Retenez votre souffle pendant sept secondes.
  3. Expirez avec un sifflement pendant huit secondes.

Essayez de pratiquer cela sans réfléchir, sans trop vous soucier de savoir si vous le faites exactement comme il faut.

La méthode des 120 secondes

Dites-vous de rester éveillé - des recherches ont montré que l'intention paradoxale peut vous aider à vous endormir plus rapidement, surtout si vous luttez contre l'anxiété en pensant que vous devriez pouvoir dormir.

Visualisez un endroit calme - une étude de l'Université d'Oxford a révélé que les personnes qui visualisaient un autre endroit s'endormaient plus rapidement que celles qui ne le faisaient pas.

Comment la ménopause affecte-t-elle le sommeil ?

Passer par la ménopause peut affecter négativement votre sommeil, en fait, une recherche de sleepfoundation.org a révélé que jusqu'à 61% des femmes ménopausées signalent des symptômes d'insomnie.

Selon le Dr Charlene Gamaldo du John Hopkins Sleep Center, les femmes se réveillent souvent au milieu de la nuit si elles ont des problèmes basés sur l'instabilité hormonale avec des bouffées de chaleur, ce genre de choses.

Elle explique plus en détail pourquoi les femmes, en particulier, peuvent souffrir d'un sommeil de mauvaise qualité dans sa vidéo YouTube ci-dessous.

Dr Charlene Gamaldo, directrice médicale du Johns Hopkins Sleep Disorders Center sur les femmes et les problèmes de sommeil.

Cet article est paru à l'origine sur notre site sœur, Le tiens .