Trouver des moyens de réduire votre risque d'AVC est extrêmement important pour bâtir un avenir sain. Cependant, la stratégie de référence que l'on pensait auparavant pour prévenir un accident vasculaire cérébral n'est peut-être pas aussi efficace. Heureusement, de nouvelles études suggèrent des ajustements simples qui peuvent aider. Il s'agit de faire ces échanges sains!

Oubliez l'aspirine et apportez de petits changements à votre mode de vie.

Vous avez entendu dire que la prise quotidienne d'aspirine pour bébé réduit le risque d'accident vasculaire cérébral, mais les dernières recherches contredisent ce conseil. Selon une nouvelle étude du Groupe de travail américain sur les services préventifs , le démarrage d'un nouveau régime d'aspirine à faible dose est associé à un risque accru d'hémorragie interne. Pour cette raison, ils ne recommandent plus la stratégie. (Si vous prenez déjà de l'aspirine pour bébé, parlez-en à votre médecin avant d'apporter des modifications).

Alors, que pouvez-vous faire pour prévenir les AVC ? En un mot : beaucoup. Les dernières recherches du balayage INTERCOUP Une étude portant sur 32 pays montre que les principaux facteurs de risque sont facilement contrôlés par de petits changements de mode de vie, qui aident à prévenir 80 à 90 % des accidents vasculaires cérébraux, assure Amytis Towfighi, MD, directrice médicale associée et chef des services neurologiques du comté de Los Angeles et de l'USC Medical. Centre et co-auteur de Ce que vous devez savoir sur les AVC ( Acheter sur Amazon, 16,95 $ ).

Prêt à mettre en œuvre certains de ces changements de mode de vie ? Poursuivez votre lecture pour découvrir les meilleures stratégies naturelles pour vous protéger des AVC et améliorer votre santé de la tête (au cœur) aux pieds.

Meilleur supplément : Vitamine K-2

Il est rare qu'un médecin admette avoir été surpris par une étude, mais c'est ainsi que le cardiologue Stephen Sinatra, MD, décrit sa réaction à une nouvelle recherche dans le Journal of the American Heart Association, qui a montré que la vitamine K-2 réduit le risque d'AVC de 64 pour cent. . Le K-2 se trouve dans les fromages à pâte dure comme le Gouda, et les chercheurs ont découvert que plus les gens consommaient de ce nutriment, plus leurs artères étaient fortes, ce qui diminuait le risque d'AVC, dit-il. K-2 élimine le calcium des vaisseaux sanguins et le remet dans vos os, là où il appartient. Et lorsque les artères sont exemptes de plaque calcifiée, le risque d'AVC chute. Pour obtenir les avantages, essayez de vous supplémenter quotidiennement, comme le fait le Dr Sinatra. Une marque à essayer : Doctor’s Best Vitamin K-2 MK-7 ( Acheter sur iHerb, 8,31 $ ).

Meilleur repas : une pomme par jour

Selon David Perlmutter, MD, auteur de Drop Acid : la nouvelle science surprenante de l'acide urique ( Acheter sur Amazon, 26,10 $ ). Le corps produit de l'acide urique lorsqu'il décompose le fructose des aliments, mais cela provoque la formation de cristaux dans les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de caillots.

Mais il y a tellement de choses que nous pouvons faire pour maîtriser les niveaux d'acide urique, assure-t-il. En fait, lequercétine nutritiveabaisse considérablement les niveaux d'acide urique. En effet, le flavonoïde attaque une enzyme clé de la production d'acide urique.

Pour vous assurer d'en avoir assez, grignotez des pommes et des poires riches en quercétine. Dans une étude récente, les gens qui mangé beaucoup de produits à chair blanche (pommes, poires, bananes et chou-fleur) ont réduit leur risque d'AVC de 52 %.

Meilleure gorgée : ce thé fruité

En buvanttrois tasses de thé (ou de café) par jourréduit le risque d'AVC de 32 %, selon une étude publiée dans PLO Médecine . Le thé contient de puissants polyphénols qui aident à maintenir l'élasticité des vaisseaux sanguins, explique le cardiologue Patrick Fratellone, MD. Et tandis que le thé vert regorge de ces composés, le Dr Fratellone pense que le thé aux baies d'aubépine a un léger avantage en termes de prévention des accidents vasculaires cérébraux. Il abaisse la tension artérielle et améliore la circulation, ajoute-t-il.

En fait, des études sur des animaux montrent que l'extrait de baies d'aubépine réduit le mauvais cholestérol - un facteur de risque clé d'AVC - de près de 50 %. Si vous préférez une capsule au lieu d'une tasse de thé, Fratellone suggère de viser 250 milligrammes d'extrait d'aubépine deux fois par jour. Un à essayer: Nature's Way Hawthorn ( Acheter chez Invite Health, 9,99 $ ).

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Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Première pour les femmes .