En vieillissant, nos cheveux deviennent plus gris, nos rides s'approfondissent et nos os s'affaiblissent.Le vieillissement est une partie inévitable de la vie, après tout - mais cela ne signifie pas que nous devrions arrêter de bouger. Au contraire, nous devrions nous faire un devoir de rester encore plus actifs alors que nous nous dirigeons vers nos années dorées.

Mais il y a certaines choses que vous devez savoir sur l'entraînement en vieillissant. Nous avons parlé à Armin Tehrany, MD, le fondateur de Manhattan Orthopaedic Care, pour en savoir plus sur la façon de rester en forme - ainsi que sur la sécurité et sans blessure - une fois que vous avez franchi la colline. Voici ses deux meilleurs conseils.

1. Passez prudemment aux entraînements en plein air.

Beaucoup d'entre nous pourraient être prêts à reprendre notre routine de conditionnement physique à l'extérieur après un long hiver. Mon conseil est de ne pas trop vous forcer lorsque vous faites la transition vers des entraînements en plein air. Vos articulations peuvent être habituées à l'impact d'un tapis roulant ou d'un vélo d'intérieur ; cependant, courir ou faire du vélo sur le trottoir à l'extérieur a un impact plus lourd. Commencer lentement votre entraînement en plein air aidera à protéger vos articulations.



De plus, il est important de s'entraîner sur tout le corps lorsque vous passez des entraînements en intérieur aux entraînements en extérieur. Beaucoup de gens se concentrent principalement sur les exercices cardio à l'extérieur, mais ne négligent pas l'entraînement en force. Des choses comme les mouvements de poids corporel ou les exercices de kettlebell peuvent vous aider à développer votre force en plus de pratiquer le cardio, ce qui peut aider à la stabilité musculaire et articulaire. Enfin, assurez-vous de porter des chaussures appropriées pour soutenir votre entraînement en plein air.

2. Prenez le roulement de mousse.

Le roulement en mousse présente de nombreux avantages pour les femmes, notamment la réduction de la tension dans les muscles et le corps, l'aide à la récupération musculaire et à la circulation sanguine, et la prévention des blessures. Techniquement connu sous le nom de libération auto-myofasciale (SMR), le roulement de mousse répartit la force sur les couches de tissus mous du corps, ce qui aide à allonger les muscles et à améliorer la mobilité. Je suggère de rouler la mousse tous les jours de cinq à 20 minutes.

Idéalement, le roulement de mousse doit être effectué à la fois avant et après l'entraînement ou chaque fois que vous ressentez une douleur ou une tension musculaire. L'utilisation d'un rouleau en mousse avant l'exercice aide à réduire la tension et à faire circuler le sang dans tout le corps. par la suite, cela peut aider à la récupération musculaire. Il est normal que le roulement de mousse soit désagréable en tant que débutant ; essayez de le considérer comme un massage personnel des tissus profonds. Mon conseil est de continuer et de pratiquer le roulement de mousse tous les jours. Au fil du temps, votre corps commencera à en récolter les bénéfices et cela commencera à être agréable plutôt que douloureux.

Ces conseils sont une gracieuseté du Dr Armin Tehrany de Manhattan Orthopaedic Care. Pour en savoir plus, visitez mocnyc.com .

Plus dePREMIÈRE

8 signes que vous pourriez être en périménopause

La périménopause me transforme en ma fille de 15 ans

Comment j'ai surmonté ma peur d'être seule après mon divorce