Comme nous pratiquons tous l'auto-distanciation en toute sécurité pendant lacoronavirus (COVID-19)crise, rester positif et plein d'énergie s'avère difficile. Cependant, les gens qui réussissent de tous les métiers s'accordent à dire qu'unroutine matinale solidepeut vous préparer pour une journée réussie. Dans cet esprit, j'ai essayé de développer une routine saine assez simple pour que je puisse me convaincre de la terminer en sortant du lit, et déjà, cela a fait une énorme différence dans ma vie.

Si vous vous adaptez àtravailler à domicile, avoir une bonne routine matinale est essentiel. Vous voulez que vos journées de travail soient toujours productives afin que vous puissiez accomplir vos tâches. Cela étant dit, avec les autres dans la maison, les corvées à faire tout autour de vous, et la tontestress de la pandémiequi se profile à tout moment, il est beaucoup plus difficile de se concentrer. Terminer cette routine matinale dès que vous vous réveillez, avant que vous n'ayez le temps de vous occuper de quoi que ce soit qui vous distraira rapidement, peut vous aider à vraiment gagner l'énergie - et la positivité - dont vous avez besoin pour passer la journée.

Ma routine est un processus simple en cinq étapes pour nourrir le corps et l'esprit dès le matin. Non seulement cela m'aide à me sentir plein d'énergie, mais cela apaise également toutes les pensées anxieuses et me prépare à une pensée optimiste. Voici exactement ce que je fais :



  1. Je mets une bouilloire d'eau à bouillir et prépare une tasse avec un quartier de citron.
  2. Pendant que l'eau bout, je me brosse les dents et m'asperge le visage d'eau.
  3. Je prépare l'eau tiède au citron, et me dirige vers le salon. Je m'assieds sur le canapé ou sur le sol pour me préparer à la méditation.
  4. Je fixe une intention pour la journée dans mon esprit, puis je m'assieds avec cette intention pour une méditation de 10 à 20 minutes.
  5. je passe par quelquespostures de yogaou des exercices pendant 20 à 30 minutes avant de commencer la journée.

La première étape de ma routine matinale consiste à mettre une bouilloire pleine d'eau et à préparer une tasse avec un quartier de citron. L'eau chaude citronnée le matin aide à réveiller le système digestif et aussi hydrate le corps . Si vous me demandez, il n'y a pas de meilleure façon de se présenter que de donner de l'eau à votre corps le matin. La dose supplémentaire de vitamine C du quartier de citron ne fait qu'adoucir l'affaire. Pendant que l'eau bout, je me brosse les dents et m'asperge le visage d'eau. C'est un rituel simple que la plupart d'entre nous suivons, mais le reconnaître comme une étape importante dans ma routine me rappelle que, même si c'est petit, je fais une bonne chose pour moi-même.

Ensuite, je m'assois sur le canapé ou sur le sol et je me prépare pourméditationen fixant une intention consciente sur la façon dont j'aimerais que ma journée se déroule. C'est un excellent moyen de pratiquer le renforcement positif et la pleine conscience avant le début de la journée. Pendant cette quarantaine, certains mantras qui m'ont vraiment aidé incluent Je suis en sécurité, ou je choisis d'être ici. S'il est clair qu'il est difficile de se sentir en sécurité ou que nous voulons tous être là où nous en sommes en ce moment, adopter un nouvel état d'esprit sur les circonstances m'aide à ne pas sombrer dans des pensées négatives. En fin de compte, cela me laisse plus d'énergie à canaliser vers des choses que je peux contrôler.

Ma méditation dure entre 10 et 20 minutes - certains jours, je peux rester assis plus longtemps que d'autres. Cependant, j'écoute presque toujours une méditation YouTube pour m'aider à calmer mon esprit. Pour certaines de mes méditations guidées préférées, consultez ceci liste de propositions .

Et enfin, je me fais un devoir de monter sur mon tapis tous les matins et de pratiquer quelques yoga ou autre exercice léger avant de commencer la journée pendant au moins 20 minutes. Faire du sport le matin me donne de l'énergie et m'encourage à rester actif. Pendant que nous sommes à la maison et que nous ne nous déplaçons pas, il est important de bouger le plus tôt possible pour stimuler l'énergie et lutter contre la fatigue. Non seulement cela, mais utiliser nos muscles régulièrement les aide à ne pas s'atrophier et à devenir faibles, raides et douloureux !

Le yoga, en particulier, m'aide à me connecter au moment présent en régulant ma respiration - quelque chose dont je suis vraiment reconnaissant pendant cette période. Le yoga me rappelle que même si les choses changent si vite, la seule chose que nous pouvons faire est de prendre les choses un moment à la fois. Au cours de ma journée de travail, cela m'a aidé à concentrer mon attention sur la tâche à accomplir, plutôt que de m'inquiéter ou d'être submergé. Découvrez gratuitement des vidéos de yoga pour débutants ou des vidéos de yoga du matin sur Youtube !

Donc, si vous cherchez à apporter plus d'énergie, de positivité et de concentration dans vos journées, essayez cette routine matinale. Si cela vous aide autant que cela m'a aidé, vous quitterez cette quarantaine en vous sentant plus clair qu'au début.