Ces derniers temps, je ne peux pas lire l'actualité sans tomber sur un article sur le burnout. Il semble que tout le monde, des enfants de la maternelle et des adolescents aux travailleurs essentiels, aux employés d'entreprise et aux personnes âgées - sérieusement, tout le monde - connaît une forme d'épuisement professionnel. mais qu'est ce que ca signifie exactement? Porter le même pantalon de survêtement cinq jours de suite est-il un symptôme d'épuisement professionnel ? Qu'en est-il de rester debout jusqu'à 3 h du matin ? Jeu de calmar parce que je suis trop fatigué pour aller me coucher, ou que je mange des frites et de la salsa pour le dîner parce que décider quoi préparer (ou même commander !) me semble trop écrasant ?

Malheureusement, je pense connaître la réponse. Je suis une affichiste du concept d'épuisement professionnel. Peut-être que la vraie question est, quelle est la source de cet épuisement collectif ? Ne parlant que pour moi, j'ai tendance à penser que c'est un problème mental - que si je pouvais juste invoquer la volonté de méditer pendant une demi-heure chaque jour, ou de boire plus d'eau, ou de terminer ce défi de yoga de 30 jours que j'ai abandonné après trois jours, Je serais magiquement capable de fonctionner à pleine capacité. Mais Robin Berzin, MD, auteur du nouveau livre Changement d'état et le fondateur de Persil Santé (la plus grande pratique médicale holistique du pays), demande à différer.

Tout n'est pas dans la tête.

La seule chose que tout le monde, en particulier les femmes, devrait savoir, c'est que [l'épuisement professionnel] n'est pas tout dans votre tête, dit-elle PREMIÈRE . Trop souvent, les problèmes de santé mentale des femmes sont rejetés par les médecins avec une ordonnance ou une référence à un thérapeute – mais en réalité, l'anxiété, la dépression, l'épuisement professionnel et la fatigue peuvent être des symptômes de choses beaucoup plus graves qui se produisent dans le corps et qui doivent être traitées.



Le Dr Berzin recommande aux femmes qui souffrent d'épuisement professionnel (et/ou d'anxiété, de dépression, d'insomnie - en gros, toute forme de funk que nous ressentons tous ces jours-ci) de demander à leur professionnel de la santé d'effectuer une batterie de tests pour voir s'il y a toute condition physique sous-jacente qui pourrait se faire passer pour un problème de santé mentale.

Comment est votre glycémie ? Est-ce que ta thyroïde travailler comme il se doit ? Avez-vous des carences en vitamines ou en fer? Et comment va ton inflammation ? Les tests établissent votre état de santé de base et vous permettent également de suivre les changements dans votre corps, votre esprit et votre humeur, explique-t-elle. Lorsque vous comprenez que tout n'est pas dans votre tête, vous pouvez vraiment vous défendre et prendre des mesures pour améliorer ce que vous ressentez. (Faites défiler jusqu'à la fin pour une liste de tests qu'elle recommande.)

couverture du livre de changement d'état

Simon & Schuster

Cela ne veut pas dire, cependant, qu'il n'y a pas de changements de comportement que vous pouvez apporter qui vous aideront à vous sentir mieux et à améliorer votre capacité à fonctionner au quotidien. (Dans mon cas, mettre des vêtements propres et manger un vrai repas pourrait être un début.)

Les choix quotidiens que vous faites façonneront votre santé mentale au quotidien, explique le Dr Berzin. Quelle est votre routine ? Examinez de plus près ce que vous mangez, la façon dont vous bougez votre corps, la qualité de votre sommeil et le temps que vous passez sur un écran. Tous ces éléments se combinent pour affecter notre ligne de base émotionnelle et peuvent avoir des impacts drastiques sur nos sentiments d'anxiété, de dépression et d'épuisement professionnel.

Ci-dessous, le Dr Berzin partage cinq actions principales qui peuvent avoir un impact important sur la façon dont vous vous sentez - et vous aider à vaincre l'épuisement professionnel une fois pour toutes.

Bougez votre corps pour entraîner votre cerveau.

Ce n'est pas seulement important que nous bougeons - c'est important comment on bouge aussi. Le mouvement est la façon dont notre corps traite les émotions, et lorsque nous nous entraînons, nous pouvons entraîner à la fois le corps et l'esprit. C'est-à-dire que si vous faites des exercices HIIT d'une heure , votre cerveau pourrait penser que vous sont fuir un lion, aggravant votre état de combat ou de fuite constant. Pour une santé mentale optimale, mélangez-la avec un équilibre de renforcement de la force, de cardio et de pratiques relaxantes contrôlées du système nerveux comme le yoga ou qigong.

La nourriture est un médicament pour votre humeur.

Ce que nous mangeons compte. Il détermine dans quelle mesure notre corps gère le stress et établit des connexions cérébrales saines. Par exemple, choisir les oméga-3 plutôt que les oméga-6 est essentiel pour réduire la neuroinflammation et améliorer l'humeur. En excès, les oméga-6 - trouvés en grande quantité dans les huiles végétales , par exemple - peut endommager les cellules cérébrales, augmenter la neuroinflammation et réduire la capacité de votre corps à utiliser la sérotonine. Un bon moyen d'obtenir des oméga-3 dans votre alimentation est de passer à un régime paléo à base de plantes riche en légumes-feuilles, EVOO, saumon, œufs et aliments fermentés pour fortifier votre microbiome.

Le sommeil, c'est quand votre cerveau sort les poubelles.

C'est un mythe que certaines personnes peuvent courir avec cinq ou six heures de sommeil. Il est essentiel pour votre santé mentale de dormir huit à neuf heures par nuit. Le sommeil n'est pas seulement une question de repos - c'est aussi quand notre cerveau sort les poubelles. Tout au long de la journée, les neurotoxines et autres débris cérébraux s'accumulent ; ce n'est que lorsque le corps est en sommeil profond que le cerveau peut faire le ménage. Si ce processus de nettoyage crucial est ignoré, les neurotoxines peuvent s'accumuler et vous rendre plus vulnérable à la maladie d'Alzheimer, à l'instabilité mentale/émotionnelle et à une mauvaise prise de décision. En effet, une seule nuit de mauvais sommeil peut augmenter votre anxiété de 30%, selon des chercheurs de UC Berkeley .

Réévaluez votre relation avec la technologie.

L'Américain moyen passe 11 heures par jour à regarder un écran - et c'est mauvais pour notre cerveau. Les écrans augmentent les sentiments d'anxiété, de dépression, de solitude et de baisse de l'estime de soi . Sans oublier à quel point cela affecte les habitudes de sommeil. La lumière bleue n'est pas le seul coupable ici; les écrans déclenchent notre réaction de combat ou de fuite, faisant monter les niveaux de cortisol et nous laissant dans un état d'hyperexcitation sans nos signaux naturels de l'heure du coucher. Je suggère de fermer tous les écrans avant 21 heures et de limiter le temps passé sur les réseaux sociaux à une heure par jour.

Limitez votre consommation d'alcool.

Beaucoup d'entre nous ne savent pas à quel point l'alcool affecte notre sommeil et augmente les niveaux d'anxiété et de dépression. Il existe, bien sûr, une frontière importante entre la consommation d'alcool, l'abus et la dépendance. La dépendance est une maladie, et pour toute personne souffrant d'alcoolisme, je recommande de ne pas consommer d'alcool du tout. Pour ceux qui abusent ou abusent de l'alcool, je recommande réduire la consommation d'alcool à trois fois ou moins par semaine pour augmenter les niveaux d'énergie et améliorer le sommeil.

Vous voulez plus de conseils pour vaincre l'épuisement professionnel et réaliser le changement d'état dont parle le Dr Berzin dans son livre du même nom ? Achète-le sur Amazon , ou commandez-le sur votre librairie locale préférée . (Ma fille a emmené mon exemplaire avec elle à l'université, et l'équipe du Dr Berzin m'a gentiment envoyé un exemplaire de remplacement - je ne le recommanderai jamais assez !)

5 tests à demander à votre professionnel de la santé

Vous voulez aller au fond de votre burn-out ? Commencez par demander à votre médecin, praticien en médecine fonctionnelle ou autre professionnel de la santé d'effectuer les tests de diagnostic suivants recommandés par le Dr Berzin :

  • Trois tests de glycémie : HgBA1C, glycémie à jeun et insuline à jeun
  • Trois tests d'inflammation : hsCRP, ESR et ANA
  • Trois tests thyroïdiens : TSH, T4 libre et T3 libre
  • Test de ferritine pour la carence en fer
  • Trois tests de carences nutritionnelles : Vitamine D3, Vitamine B12 et RBC-folate

L'épuisement professionnel est réel, mais la bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de le vaincre et de se sentir mieux. Moi? Je vais commencer par me promener au soleil au lieu de regarder mon écran — juste après avoir résoudre le mot d'aujourd'hui .

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