Vous vous sentez très lent? Tu n'es pas seul. Le changement de saisons et les journées plus longues sont excitants, mais cela peut aussi vous rendre un peu léthargique à mesure que notre corps s'adapte. Mais maintenant, vous pouvez effacer l'épuisement avec ces délicieuses friandises.

Les agrumes rétablissent l'équilibre hydrique.

Nous considérons la déshydratation - et la fatigue qu'elle déclenche - comme un fléau estival, mais 75% d'entre nous sont sujets à la déshydratation en hiver, grâce à l'air sec qui absorbe l'humidité et à une baisse de 40% de la soif les jours froids, chercheurs de Cornell dire. Pour booster l'hydratation — et l'énergie ! - de 42 % en une semaine, dégustez quotidiennement quelques oranges ou d'autres agrumes. Les agrumes sont principalement de l'eau, mais ils contiennent également des minéraux dont les tissus ont besoin pour retenir les fluides afin qu'ils ne soient pas perdus par la peau et les reins.

Les patates douces apprivoisent l'inflammation déclenchant la douleur.

Des conditions froides et mornes signifient plus de temps à l'intérieur et inactif, ce qui double le risque d'articulations raides et douloureuses - plus la fatigue qui va de pair avec des douleurs chroniques. Patates douces à la rescousse ! Des chercheurs de l'Université de Stanford affirment que ces spuds colorés sont la principale source naturelle d'un composé appelé bêta-carotène qui arrête le déclenchement de la fatigue inflammation musculaire et articulaire , augmentant l'énergie de 55 % si vous en savourez une tasse par jour.



Les avocats stimulent les hormones de concentration.

Ajout d'un petit avocat un repas peut stimuler votre concentration pendant cinq heures, et en prendre un par jour augmentera votre énergie et votre endurance de 40%, selon des chercheurs espagnols. Merci aux riches réserves de potassium de ce fruit - un minéral que votre cerveau utilise pour fabriquer de la dopamine énergisante . Conseils : les avocats grillés assaisonnés de sel, de poivre et de citron constituent un plat d'accompagnement savoureux, et l'avocat écrasé ajoute instantanément du jus aux sandwichs, aux hamburgers et aux wraps.

Les macadamias stabilisent la glycémie.

Croquer sur seulement 12 à 15 noix de macadamia par jour peut aider contrôle régulier de la glycémie pour augmenter l'énergie et l'endurance de 65%, selon les chercheurs de l'UCLA. Créditez les graisses végétales saines des noix, qui dynamisent un pancréas fatigué par l'hiver pour restaurer la sensibilité à l'insuline et corriger les problèmes de glycémie qui provoquent la fatigue.

Le poisson déclenche la libération de sérotonine.

Si le blues de l'hiver vous a laissé brumeux et fatigué, mordez dans un sandwich au thon ou un taco au poisson. Les nutriments de poisson comme l'EPA et le DHA encouragent votre cerveau à libérer un filet constant de sérotonine énergisante , et la recherche en Le Journal américain de psychiatrie suggère de manger n'importe quel type de poisson trois fois par semaine réduit le risque de fatigue déclenchée par le blues de 75 pour cent.

Les grains entiers allument les fours cellulaires.

Opter pour des grains entiers sains comme le riz brun et le pop-corn pourrait augmenter votre énergie, votre endurance et votre endurance de 55%, suggère une recherche dans le journal Psychopharmacologie. Les experts disent que le froid ralentit les mitochondries productrices d'énergie dans vos cellules musculaires, mais les vitamines B contenues dans les grains entiers les poussent à fonctionner à leur apogée.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé.