La carence en vitamine B12 peut sembler être un problème étrangement spécifique dont il faut se préoccuper. Mais il s'avère qu'une faible teneur en vitamine B12 est un problème de santé beaucoup plus grave que vous ne le pensez. Heureusement, la plupart des personnes à risque peuvent éviter ce problème en suivant quelques conseils simples approuvés par des experts.

Alors pourquoi est-cevitamine B12important en premier lieu? Eh bien, tout le monde en a besoin pour fabriquer des globules rouges, qui fournissent de l'oxygène aux tissus du corps. Comme de nombreuses vitamines, la B12 n'est pas fabriquée naturellement dans le corps, ce qui signifie que vous devez l'obtenir par le biais d'aliments ou de suppléments. Selon le Bureau des compléments alimentaires des National Institutes of Health , les adultes en bonne santé devraient viser à obtenir 2,4 microgrammes de vitamine B12 par jour.

Les experts estiment que 3,2 % des adultes de plus de 50 ans ont un taux de B12 très faible, tandis que jusqu'à 20 % peuvent avoir une carence limite, selon École de médecine de Harvard . Cela dit, la plupart de ces personnes sont capables d'atteindre facilement la quantité recommandée de B12 en mangeant régulièrement de la viande, du poisson et des produits laitiers. Cependant, certaines personnes suivant unrégime alimentaire à base de planteslutter avec cela; aussi sains que soient les fruits et légumes, ils ne contiennent pas de vitamine B12. Si vous ne consommez pas suffisamment de B12 dans votre alimentation - ou si vous souffrez d'une maladie comme la maladie coeliaque ou la maladie de Crohn qui vous empêche d'absorber suffisamment de B12 - vous pourriez potentiellement être à risque de problèmes de santé graves plus tard, tels que des lésions nerveuses et du sang. maladies. C'est pourquoi il est important de surveiller les signes révélateurs d'une carence en vitamine B12, selon le Instituts nationaux de la santé .



Signes courants de carence en vitamine B12

  1. Constipation
  2. Perte d'appétit
  3. Problèmes d'équilibre
  4. Fatigue et faiblesse
  5. Mauvaise mémoire et confusion
  6. Douleur de la bouche ou de la langue
  7. Engourdissement ou picotements dans les mains, les jambes ou les pieds

Si vous pensez que votre taux de vitamine B12 est faible, parlez-en à votre médecin. Vous aurez besoin d'un test sanguin pour confirmer la condition. S'il s'avère que vous manquez sérieusement de vitamine, vous devrez peut-être prendre des pilules B12 ou prendre des injections de vitamine comme traitement, selon Medline Plus . Mais la bonne nouvelle est que pour la plupart des adultes en bonne santé, il existe quelques moyens simples d'éviter d'avoir une faible teneur en vitamine B12 en premier lieu.

Comment prévenir une carence en vitamine B12

    Mangez des aliments riches en vitamine B12.Le foie de bœuf et les palourdes sont les meilleures sources absolues de vitamine B12, mais d'autres types de poisson et de viande, ainsi que des œufs, du lait et d'autres produits laitiers contiennent également de la vitamine B12, selon le Instituts nationaux de la santé . Si vous suivez un régime à base de plantes, vous devriez vous tourner vers les aliments enrichis en vitamine B12, comme certaines céréales pour le petit-déjeuner et les levures nutritionnelles. Envisagez de prendre un supplément de vitamine B12.Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de vitamine B12 par l'alimentation, la bonne nouvelle est qu'elle peut être trouvée dans presque toutes les multivitamines. Il existe également des suppléments contenant principalement de la vitamine B12, tels que Nature Made ( 12,24 $, Amazone ). Rappelez-vous, parlez toujours à votre médecin avant d'essayer un nouveau supplément. Faites vérifier régulièrement votre niveau B12 si l'une de ces descriptions s'applique à vous :Vous souffrez d'une maladie qui affecte la façon dont vous absorbez les aliments. vous êtes strictement végétarien ou végétalien ; ou vous avez eu des agrafes à l'estomac ou un autre type dechirurgie de perte de poidsautrefois.

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