Encore quelques pas jusqu'à ce que j'arrive au banc, se dit Juanita Presley alors qu'elle luttait pour suivre ses petits-enfants qui se dirigeaient vers le château de la Belle au bois dormant à Disneyland. Le voyage annuel de ma famille à Disneyland était quelque chose que j'attendais avec impatience toute l'année, dit Juanita. Notre groupe était passé à plus d'une douzaine au fil des ans, et j'avais hâte de voir les plus jeunes membres de la famille découvrir l'endroit le plus heureux du monde avec joie et émerveillement dans leurs yeux.

Mais lors de ce voyage, lepalpitant dans mon dosétait devenu trop lourd à supporter, et je continuais à perdre l'équilibre et à trébucher. Mes enfants ont plaisanté en disant qu'ils voulaient m'emmailloter avec du papier bulle, mais j'ai admis à contrecœur que nous devrions louer un fauteuil roulant. Je me sentais comme un tel fardeau : Me pousser partout ralentissait tout le monde. Je savais que quelque chose devait changer, mais je n'étais pas sûr de ce qui pouvait être fait.

J'ai lutté contre les maux de dos pendant une grande partie de mes 78 ans. Je sortais rarement, mais je devais souvent voyager pour affaires, ce qui était difficile et douloureux. Les dernières années avant ma retraite, j'ai pratiquement réduit mes voyages d'affaires et j'en envoyais d'autres à ma place. Mais je n'étais pas non plus à l'aise à la maison - même faire des tâches quotidiennes comme l'épicerie était difficile, et je trouvais souvent impossible de dormir à cause de la douleur.



Finalement, après de nombreux rendez-vous, mon médecin m'a diagnostiqué une sténose vertébrale - une condition causée par un rétrécissement de la colonne vertébrale qui exerce une pression sur les nerfs. La chirurgie était une option, mais mon médecin m'a recommandé de consulter d'abord un spécialiste de la gestion de la douleur. Il a prescrit un analgésique opioïde ainsi que des péridurales trimestrielles pour engourdir la région, mais cela n'a pas semblé aider.

Après avoir pris ma retraite et eu plus de temps à consacrer à mon rétablissement, j'ai commencé à faire des recherches sur mes options chirurgicales. L'idée d'une opération du dos m'a fait peur, mais j'ai finalement décidé que les effets secondaires ne pouvaient pas être pires que d'avoir une douleur constante. L'opération a été un succès, mais malheureusement, elle n'a pas atténué ma douleur, ce que j'ai appris est apparemment assez courant.

Environ deux ans après l'opération, j'ai reçu une carte postale par la poste à propos de la grande ouverture de Club Pilates , une chaîne de studios Pilates, dans ma ville. Ils organisaient une promotion pour un cours d'introduction gratuit, et j'avais entenduLe Pilates peut aider à soulager la douleur, alors j'ai décidé de voir de quoi il s'agissait.

Je suis devenu accro après un seul cours ! Cela a soulagé ma douleur immédiatement et m'a fait me sentir plus énergique. Les instructeurs étaient compétents et serviables, et ils ont toujours pu modifier les séances pour m'aider à éviter de me blesser au dos. Je me suis acheté un abonnement, et au tout début, j'y allais presque tous les jours. Mais même après avoir arrêté de suivre des cours tous les jours, je me suis assuré de faire une séance d'entraînement à la maison au moins deux fois par semaine.

Trois mois après mon premier cours, j'ai eu un rendez-vous avec mon médecin de la douleur, et j'ai pu lui dire que je n'avais pas besoin de mon injection prévue - je pense que cela nous a surpris tous les deux en fait ! Au cours des mois suivants, j'ai également pu arrêter mes analgésiques - et maintenant je n'en prends aucun.

De plus, je me sens mieux que jamais. J'ai perdu 20 livres et je me sens plus heureux aussi. J'ai une vision plus positive de la vie et je pense que le Pilates y est pour beaucoup.

Cela fait des mois, et bien que je me sente encore un peu déséquilibré parfois, je ne suis pas tombé une seule fois. Cela a fait une énorme différence dans la confiance avec laquelle je me déplace à travers le monde. Le plus : cette année, j'ai pu aller à Disneyland avec ma famille sans fauteuil roulant ! Je n'en ai tout simplement plus besoin.

Comment le Pilates aide à soulager les maux de dos

La sténose spinale se produit lorsque la colonne vertébrale se rétrécit, comprimant les nerfs et provoquant des maux de dos ainsi qu'un engourdissement et une faiblesse dans les jambes, explique John Mayer, D.C., Ph.D., président du comité d'exercice de la North American Spine Society.

Alors qu'un mouvement doux peut soulager d'autres formes de maux de dos, l'inverse est vrai avec la sténose, car un mouvement dans le mauvais sens peut comprimer davantage les nerfs. Heureusement, le Pilates peut vous aider.

Le Pilates entraîne le tronc pour vous aider à maintenir une posture neutre de la colonne vertébrale, explique Mayer. Et des études montrent que l'entraînement a des résultats à long terme similaires à la chirurgie - sans risque de complications. Pour obtenir les avantages, Mayer suggère de suivre un cours de Pilates pour apprendre la bonne posture. Suivez ensuite l'exemple de Juanita Presley et essayez ces mouvements à la maison deux fois par semaine.

Planche d'avant-bras

Les planches fonctionnent abdomen transversal muscles, qui stabilisent l'abdomen pour soutenir une colonne vertébrale neutre.

Faire: Commencez au sol à quatre pattes. Abaissez-vous délicatement sur vos avant-bras, en appuyant vos mains sur le sol. Étendez vos jambes droites, en gardant votre corps en ligne droite de la tête aux talons autant que possible. Tenez pendant 15 secondes.

Pont articulé

Ce mouvement sollicite les fessiers et érecteur de la colonne vertébrale muscles pour mieux soutenir la colonne vertébrale.

Faire: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat et les bras à vos côtés. Assurez-vous que votre bassin est dans une position neutre (vous devez avoir un petit espace entre le bas de votre dos et le sol). Engagez votre tronc et vos fessiers, soulevez vos hanches en gardant le haut du dos au sol. Faites huit répétitions.

Oiseau chien

Cela renforce les muscles stabilisateurs du noyau postérieur pour soulager la pression sur la colonne vertébrale.

Faire: Commencez à quatre pattes avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Étendez lentement votre bras gauche vers l'avant et votre jambe droite vers l'arrière, en gardant votre tronc serré et votre dos plat. Retourner au début. Répétez de l'autre côté. C'est un représentant; faire huit au total.