Près de 70% des Américains de plus de 40 ans ont pris au moins un médicament sur ordonnance au cours du mois dernier – et 37% d'entre eux ont pris au moins cinq pilules différentes, selon une récente étude du CDC. Étant donné que les femmes ont tendance à consulter plus souvent le médecin, nous représentons la majorité de ce groupe.

Et bien que les médicaments puissent nous aider à rester en bonne santé, ils peuvent également provoquer des symptômes tels que fatigue, douleurs articulaires et brouillard cérébral. Bien sûr, plus votre médecin vous prescrit de médicaments, plus vous risquez d'avoir des effets secondaires, déclare Harry Oken, M.D., professeur adjoint de médecine à l'Université du Maryland. Et des études montrent que le risque d'effets secondaires indésirables augmente jusqu'à 10 % avec chaque médicament que vous prenez.

La bonne nouvelle : si vous prenez des médicaments et que vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme, il existe des moyens simples et naturels de réduire les effets secondaires négatifs. Lisez la suite pour les correctifs simples. Remarque : Si vous prenez des médicaments, le Dr Oken suggère de consulter votre médecin avant d'apporter des modifications.



Statines

Ces médicaments largement prescrits abaissent le cholestérol et réduisent les risques de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et même de démence. Mais jusqu'à 40% des utilisateurs ressentent des douleurs musculaires et de la fatigue, selon une étude de l'Université de Californie à San Diego.

C'est parce que les statines peuvent déclencher jusqu'à 50% de baisse de l'enzyme CoQ10, une source majeure de carburant pour les muscles, explique Michael Roizen, M.D., auteur de Que manger quand ( 12,69 $, Amazone ) . Sans l'enzyme, les muscles peuvent se fatiguer jusqu'à l'inconfort. La supplémentation en CoQ10 reconstitue les niveaux et soulage la douleur, et ajoute le sélénium booste les bienfaits encore plus. Des études montrent que les adultes prenant ce combo quotidiennement avaient un risque de maladie cardiaque inférieur de 49% et une réduction de 52% des douleurs musculaires. Pour de meilleurs résultats, recherchez un supplément contenant 200 mg. de CoQ10 et 200 mcg. de sélénium (comme Bio Schwartz CoQ10 Plus Sélénium : 19,97 $, Amazone ).

Médicament contre les brûlures d'estomac

Les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) sont largement recommandés pour les patients souffrant de brûlures d'estomac et de reflux acide. Malheureusement, ils modifient tellement l'acidité de l'estomac que notre capacité à absorber les nutriments peut être compromise, explique le Dr Oken. C'est un problème d'ostéoporose parce qu'il met les femmes à risque de développer une faible densité osseuse.

C'est pourquoi il met en garde contre la prise d'IPP pendant plus de trois semaines - bien qu'ils soient couramment utilisés pendant de plus longues périodes pour contrôler les symptômes de reflux. Si votre médecin recommande une utilisation à long terme des IPP, le Dr Roizen suggère d'augmenter votre apport en vitamine D pour améliorer l'absorption du calcium et favoriser la santé des os. Pour obtenir les avantages, consommez plus de poisson gras, d'œufs et de fromage gras ou complétez avec 2 000 UI de vitamine D-3 par jour.

Médicaments pour la tension artérielle

Les inhibiteurs de l'ECA sont des médicaments vitaux qui abaisser la tension artérielle tout en protégeant le cœur et les reins. Mais ils peuvent également rivaliser avec le zinc pour se lier aux récepteurs dans tout le corps - un effet qui augmente l'excrétion de zinc de 91%, provoquant un manque de minéral, selon des chercheurs espagnols.

Si vous manquez de zinc, vous courez un risque accru de déficit immunitaire et d'inflammation à l'échelle du corps, affirme le Dr Roizen. La délicieuse façon d'esquiver le problème ? Augmentez votre consommation d'aliments riches en protéines, comme le bœuf, la volaille, le fromage entier, les huîtres et autres crustacés, qui contiennent une forme de zinc plus facile à absorber par le corps.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé.

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